Избиването на 100 лицеви опори за един ден е доста впечатляващ подвиг. Бихте си помислили, че сте изгорили сериозни калории, които биха ви помогнали да свалите килограми или поне да се противопоставите на допълнителна филия бира, бисквитка или пица.
Изгорените калории при 100 повдигания на ден обаче са разочароващо тънки. Вашата точна скорост на изгаряне зависи, разбира се, от вашия размер и строгостта, с която подхождате към упражнението. Но за средния 180-килограмов мъж, за когото са необходими пет минути, за да завърши 100-те лицеви опори (това е 20 лицеви опори в минута - доста скромен темп), усилието изразходва само 34 калории.
Бакшиш
Броят на изгорените калории на ден при 100 повдигания е равен на около 10 грозде или един бразилски орех.
Как правиш Push-Up
Ако този 180-килограмов мъж изпомпва буталки с интензивни темпове, той работи по-усилено, но ще ви отнеме по-малко време, за да ги завършите. Ако сега са необходими три минути - приблизително 33 лицеви опори в минута, той все още ще изгаря само 35 калории.
Човек, който тежи повече, ще изгори повече калории за лицеви опори. Например, 250-килограмов човек, бутащ се с умерено темпо за пет минути, изгаря 48 калории. И обратно, човек, който тежи по-малко - да речем, 130 килограма - изгаря по-малко, само 25 калории за пет минути умерени лицеви опори или за три минути енергични.
Дори ако разбиете тези лицеви опори на няколко групи през деня, което означава, че отпадате и правите 10 на всеки няколко часа, изгарянето на калории ще бъде приблизително същото. Изтласкването може да бъде предизвикателство, но никога не се прави достатъчно дълго, че наистина харчите много енергия.
Постна мускулна маса
Като се има предвид, че килограм мазнини е равно на 3500 калории, 100 лицеви опори на ден ще направят малко, за да помогнат на всеки, който се стреми да отслабне. За да загубите този килограм, трябва да създадете калориен дефицит - около 500 на ден, за да губите само 1 килограм на седмица.
Изтласкванията обаче ви помагат да изградите повече чиста мускулна маса, когато са включени като цялостна програма за тренировки за сила за цялото тяло. Тяло с по-голямо количество постна маса е по-ефективно при изгарянето на калории през целия ден според ACE Fitness. Това не се дължи на изразходваната енергия с лицевите опори; това е последващ ефект, който ще изпитате след няколко седмици или месеци тренировки.
По-добър начин за изгаряне на калории е чрез сърдечно-съдовата дейност, която използва основните мускулни групи ритмично за продължителни периоди от време. Например, този 180-килограмов човек ще изгори 178 калории за 30-минутна разходка с 3-милиметрово темпо. Вземете го на пробег, за да покриете 6 мили на час и да изгорите 410 калории. Колоездене с бързи 12 mph в продължение на 30 минути изгаря 356 калории.
За да отслабнете значително тегло, Насоките за физическа активност за американците ви предлагат да участвате в поне 75 до 150 минути на енергична кардио дейност седмично.
: Колко калории изгарят 100 Push-Ups ежедневно?
Вашите приходи от храна
Ако не се интересувате от загуба на килограми, но просто се чудите с какви допълнителни лечения ще спечелите тези 100 лицеви опори, може да сте разочаровани.
- 2 яйчни белтъка: 34 калории
- 10 грозде: 35 калории
- 6 копър туршии: 48 калории
- 1 бразилска ядка: 32 калории
- 1 квадрат тъмен шоколад: 27 калории
- 8 фъстъци: 43 калории
- 1/2 от лека бира: 51 калории
- 1/2 от средна ябълка: 47 калории
- 1/5 филия пица със сирене: 50 калории
В продължение на седмица да правите 100 лицеви опори на ден - ще събирате около 240 калории. При условие, че не сте яли допълнителни калории, за да компенсирате, това може да ви спечели специална почерпка в неделен обяд или петък щастлив час.
Това може да изглежда едва ли си струва усилията, но знайте, че правенето на 100 лицеви опори ежедневно печели повече от калории - повишава мускулния тонус, подобрява издръжливостта и ви дава права на самохвалство.
