Идеалното ви тегло зависи от повече от вашата възраст. Вашият пол и ръст също играят роля за определяне на здравия размер. Измервания като индекс на телесна маса и анализ на телесния състав, които не са специфични за вашата възраст, ви помагат да гарантирате, че имате и здравословно съотношение на постна маса и мазнини. Дори ако теглото ви е "идеално" за вашия ръст, може да носите твърде много телесни мазнини, което все още ви излага на риск от заболявания, свързани със затлъстяването.
Височина и пол определят идеалното тегло
Не можете сами да определите идеалното си тегло според възрастта. Здравословното тегло наистина зависи от вашия ръст и пол, независимо на колко години сте. По-високите хора естествено тежат повече от дребните хора. И мъжете обикновено тежат повече от жените със същия ръст, защото имат по-голямо количество мускул, което е по-плътно от мазнините. Имайте предвид и двата фактора, когато обмисляте теглото си.
Например, здравословно тегло за човек, който стои 4 фута 10 инча висок е 91 до 118 паунда, докато човек с 6 фута-3 инча може да бъде здрав с всякакво тегло между 152 и 199 килограма. Тези диапазони отчитат различни форми на тялото и свързани с възрастта промени в съотношението на мазнини и мускули.
ИТМ се базира на височина и тегло
Вашият индекс на телесна маса или ИТМ ви помага да определите дали носите твърде много мазнини за вашия ръст. ИТМ не е специфичен за възрастта, но използва изчисления, които свързват височината ви с теглото ви. Можете да използвате онлайн калкулатор, за да определите вашия ИТМ или да го изчислите сами по тази формула:
ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове x височина в инчове) x 703.
Имайте предвид, че възрастта не играе роля във формулата.
Здравословният ИТМ е между 18, 5 и 24, 9. Хората с поднормено тегло имат ИТМ под 18, 5, а хората с наднормено тегло над 25. ИТМ от 30 или повече се класифицира като затлъстели. ИТМ не е перфектен, тъй като може да измерва мускулестите хора като прекалено дебели и пропускат изобилие от мазнини при заседнали и възрастни възрастни. Но за средния 35-годишен ИТМ е изходно място за оценка на теглото ви.
Размерът на талията като мярка за дебелината
Независимо от възрастта и общото ви тегло, големият размер на талията ви излага на по-висок риск от заболяване. Мъж, чийто корем е с размери по-голям от 40 инча, или жена, чийто корем е около 35 инча, носят твърде много висцерални или коремни мазнини. Този вид мазнини е особено възпалителен и може да увеличи риска от хронични състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
За да измерите талията си, използвайте гъвкава мярка с лента и обградете естествената си талия - това обикновено е точно над бедрените кости за мъжете и малко над корема за жени. Издишайте точно преди да запишете измерването.
Мерки за мазнини в тялото
По-прецизните начини за измерване на телесните мазнини включват везни и шублери. Най-точните и задълбочени мерки, като DEXA сканиране или хидростатично претегляне, изискват специално оборудване и обучени специалисти. Разбирането колко телесни мазнини носите, ви дава добра представа за това дали тялото ви е оптимално здраво. Мъж с повече от 20 процента мазнини и жена с повече от 30 процента мазнини са изложени на по-висок риск от заболяване, свързано със затлъстяване. Без значение от възрастта ви, тези нива на телесни мазнини показват висока вероятност за лошо здраве.
За оптимално здраве мъжът трябва да се стреми към подходящо ниво на телесни мазнини между 14 и 17 процента, а жена между 21 и 24 процента, според Американския съвет за упражнения.
