За да наддадете на тегло, трябва да консумирате сериозен брой калории. Приемането на 500 до 1000 калории повече, отколкото изгаряте дневно, води до печалба от 1 до 2 килограма седмично. Млечните шейкове са лесен и вкусен начин да увеличите приема на калории. Версиите за ресторанти и за бързо хранене обикновено са пълни с преработена захар и нездравословни мазнини, които все още могат да причинят здравословни проблеми при поднорменото тегло. Това, че сте мършави, не ви прави имунизирани срещу сърдечни заболявания, високи колебания на холестерола и кръвната захар. Направете свои собствени шейкове с калорично храни, които предлагат хранене в подкрепа на здравословното наддаване на тегло.
Изградете база
Основата на млечния шейк за наддаване на тегло е мляко - или алтернативно мляко, като соево, бадемово или кокосово мляко. Увеличете калоричната плътност на млякото без много добавена захар, като добавите незабавно обезмаслено сухо мляко на прах, което осигурява протеини и калций заедно с калориите. Добавянето на незабавни напитки за закуска и добавки за увеличаване на теглото е опция, но обърнете внимание на количествата добавена захар и наситени мазнини. Много от тях съдържат преработени съставки и химически добавки, които може да не подкрепят вашите здравословни цели.
Дебели и богати
Когато мислите за млечен шейк, сладоледът вероятно идва на ум. Сладоледът обаче не е висококачествена храна. Помислете за алтернативни сгъстители като кисело мляко, замразени плодове - особено банани и манго - и дори авокадо. Тези храни доставят важни хранителни вещества, като същевременно осигуряват кремообразната текстура, която свързвате с млечен шейк.
Протеини и здравословни мазнини
Допълнителният протеин прави вашето мляко за наддаване на тегло подходящо след тренировка. Консумацията на постни протеини преди, по време и след тренировката засилва развитието на мускулите и натрупването - а натрупването на мускули натоварва теглото ви. Суроватъчен или соев протеин на прах се смесва лесно в млечен шейк. Прочетете списъка със съставки за протеиновия прах, който сте избрали, за да избегнете добавяне на захари или съставки, които може да не отговарят на вашите здравословни цели. Фъстъченото или бадемовото масло са други висококачествени източници на протеини, които добавят аромат и калории под формата на здравословни ненаситени мазнини. Ленените, чиа и конопените семена също добавят протеини, омега-3 мазнини и фибри към вашите смутита за увеличаване на теглото.
Поставяме всичко заедно
Ароматите, които сте събрали в своя шейк за наддаване на тегло, трябва да се харесат на вашите лични предпочитания. Ако едва успеете да задушите шейка си, е малко вероятно да го консумирате достатъчно редовно, за да добавите килограми. Вкусните комбинации включват бадемово масло, кокосова вода, замразено манго и банан, конопен протеин, суров мед и екстракт от ванилия; замразени ягоди, консервиран ананас, замразен банан, мед, лимонов сок и соево мляко; мляко, замразени праскови, кисело мляко, обезмаслено сухо мляко на прах и кубчета лед; или шоколадов протеин на прах, замразен банан, фъстъчено масло и пръскане на кафе.
