Гинекомастията е състояние, при което мъжете изпитват увеличена тъкан на гърдата, подобна на тази на гърдите на жената. Медицинският център на университета в Охайо заявява, че думата гинекомастия буквално се превежда като "женски гърди" и се появява, когато мъжете претърпят екстремни хормонални промени. Тези промени обикновено се случват по време на детска възраст, пубертет и старост. Опции за хирургия съществуват за мъже, които са неудобни с размера на гърдите си. След операция при гинекомастия лекарите съветват да не се пренатягате и препоръчват да носите защитни компресионни дрехи, казва Gynecomastia.org.
Бавно ходене
Една от най-лесните форми на упражнения е ходенето. Отделяйте 15 до 30 минути на ден и ходете пеша и бавно до умерено темпо. Тази опция е най-подходяща за първите две седмици след операцията. Работете до 30 минути ходене, но спрете, ако изпитате някаква болка.
Основни калистеника и разтягане
След като се отпуснете за първите си няколко седмици след операцията, започнете бавно тренировъчна рутина, състояща се от основни калистеники.
Повдигащи крака Легнете на една страна, като едната ръка е изпъната право нагоре и се опира на земята, а другата опира в тялото ви. Повдигнете горния крак нагоре приблизително от три до шест инча и задръжте за 30 секунди. Повторете за другата страна.
Повдигане на ръцете Изберете леки тежести с дъмбели (3-5 фунта е най-добре) и дръжте по една във всяка ръка. Седнете на ръба на стол с изправен гръб. Повдигнете двете ръце нагоре, така че да са перпендикулярни на тялото ви и успоредни на земята. Задръжте за 30 секунди и повторете, колкото можете.
Разтягане Правете нежни упражнения за разтягане, с които тялото ви е удобно. Добрите варианти включват вдигане на ръцете над главата и достигане на колкото е възможно по-високо и прегъване в кръста, доколкото можете.
Сърдечно-съдови с ниско въздействие
След две седмици леки тренировки можете да преминете към сърдечно-съдови упражнения. Придържайте се към сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие, които са лесни за тялото, но все пак осигуряват прилична работа. Опциите за упражнения включват бързо ходене, навън или на бягаща пътека; стационарни тренировки за велосипеди; и програма за елиптичен треньор. Съсредоточете се върху изработването на долната половина на тялото, което най-вече не се повлиява от гинекомастията. Избягвайте вдигането на тежести или тренирайте ръцете и гърдите, докато напълно не се възстановите от операцията и не сте наред с лекаря си.
