Вертикалният скок е важно атлетично умение за баскетболистите. Това е от съществено значение не само за забиване на топката, но и за да станете по-добър ребундър, блокер и стрелец. Способността да скочите по-високо и по-бързо може да ви даде предимство пред противниците си.
програми
Имате редица безплатни програми за вертикален скок, от които да избирате. HoopsU.com предлага безплатна програма за изтегляне. Тази програма използва plyometrics. Плиометричните упражнения са предназначени да свързват силата със скоростта, за да произвеждат сила. Друга програма е VerticalJumping.com, която включва интерактивни елементи като способността да създавате собствена специализирана тренировка на уебсайта. Planet Hoops има безплатен списък от тренировки, които ще ви помогнат да подобрите вертикалния си скок. BallersforLife има безплатен списък от упражнения, които твърдят, че могат да добавят 10 инча към скока ви за осем седмици.
успех
Безплатните програми за вертикален скок трябва да бъдат оценени критично. Много безплатни програми твърдят, че могат да подобрят вертикалния ви скок в рамките на дни или дори минути. Въпреки че някои от програмите използват плиометрия, нито едно изследване не подкрепя твърденията, че може да увеличи вертикалните скокове. Тези безплатни програми могат да предлагат отзиви от потребители и дори одобрения на знаменитости, но нямат научна подкрепа. Има много подобни скъпи програми, но и за тях липсват научни доказателства.
Внимание
Всички тези програми включват предупреждения за извършване на твърде много от тези упражнения твърде бързо. Претренирането може да доведе до наранявания, като издърпани мускули, скъсани връзки, мускулно напрежение или евентуално счупване на костите. Някои програми дори препоръчват те да се извършват под наблюдението на треньор или треньор. Преди да започнете каквато и да е програма, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да проверите дали тя е подходяща за вас.
заключение
Колко високо можете да скочите до голяма степен се свежда до генетиката. Ако имате "скок гена", ще имате по-висок вертикален скок. HoopsU.com предупреждава срещу програми за вертикален скок, които гарантират конкретно увеличение за определен период от време. Той твърди, че добавянето на три инча към вертикалния ви скок е възможно за два до три месеца. Можете да увеличите гъвкавостта, да изградите сила и дори да визуализирате окачването от ръба на баскетболния обръч, но дори и Майкъл Джордан не е имал 50-инчов вертикален скок.
