Някои хора започват да страдат от дегенеративна дискова болест или DDD с напредване на възрастта. Това се случва, когато дисковете между прешлените ви започнат да се износват и да се повредят. Ако имате болки в гърба, които се разпространяват надолу до горната част на бедрата и задните части, може да имате DDD. Вдигането на тежести може да помогне за подобряване на вашите DDD симптоми, ако се прави правилно, но не трябва да започвате да вдигате тежести, без първо да го обсъждате с вашия лекар или физиотерапевт.
Програма за стабилизиране
Тренировка с тежести
След като вашият лекар или физиотерапевт одобри тренировката с тежести, изберете упражнения, които укрепват гърба, корема, краката и ръцете, така че да ограничите налягането, оказвано върху гръбнака ви по време на ежедневните ви дейности. Докато вдигате тежести, пауза в горната част, преди да намалите тежестите, като проучване, публикувано през 2001 г. в "Британски журнал за спортна медицина", установи, че тази комбинация от динамични и статични тренировки с тежести са най-ефективни за укрепване на мускулите, участващи в хронична болка в долната част на гърба.,
Безопасност при вдигане на тежести
Докато тренирате с тежести, вземете мерки, за да ограничите риска от по-нататъшни наранявания. Използвайте малки тежести и по-големи повторения, вместо да използвате големи тежести, опитайте се да използвате машини вместо свободни тежести и използвайте споттер, когато използвате свободни тежести. Попитайте Вашия лекар дали препоръчва да носите колан за тежести, докато повдигате, за да защитите гърба си.
