Кардио тренировки
Тийнейджърите се нуждаят от около час на кардио дейност на ден, но това не е необходимо да се прави наведнъж. Можете да разбиете тренировките си на по-малки сегменти, ако това работи по-добре за вашия график. Например, отидете на 10 минути разходка преди училище, след което играйте половин час баскетбол след училище. Следвайте го с 20 минути ролери или джогинг вечер и ще постигнете целта си за 60 минути. Можете също така да изберете дейности като футбол, плуване, танци или туризъм. Всичко, което ви кара да дишате по-бързо и кара сърцето ви да изпомпва по-трудно, се счита за аеробна тренировка.
Силова тренировка
Може да си мислите, че вдигането на тежести е само за културисти, но силовите тренировки могат да ви помогнат и да отслабнете. Тя ще ви направи по-силни и ще подобри представянето ви в спортни и аеробни занимания. Изберете тежест, която можете да повдигнете 12 до 15 пъти, преди да се уморите - не се опитвайте да повдигате тежести, които са твърде тежки, за да може тялото ви да се справи. Можете да използвате тези тежести, за да правите упражнения като клекове, бицепсови къдрици и ситупс, или можете да използвате телесното си тегло за извършване на лицеви опори и повдигания. Класовете по пилатес и йога са друга възможност за изграждане на стройни мускули и подобряване на баланса ви.
разтягане
След всяка тренировка отделете време за охлаждане и разтягане на мускулите. Това ще ви помогне да не се наранявате и ще подобри вашата гъвкавост, което ще повиши нивото ви на изпълнение при други физически дейности. Можете да направите няколко прости участъци самостоятелно или да вземете балетен или карате клас, който ще изгори калории, като същевременно подобри вашата гъвкавост.
Приготвяме се да започнем
Обсъдете проблемите с теглото си с родител или доверен възрастен и се уверете, че не гоните след нереалистичен образ на тялото. Трябва да започнете да упражнявате с намерението да го поддържате цял живот, тъй като това не само ще ви помогне да отслабнете и да го задържите, но и ще подобри здравето ви като цяло. Започнете бавно и избирайте дейности, които обичате да правите, и помислете дали да се присъедините към спортен екип или да включите приятелите си. За да бъдете физически активни, не е необходимо да бъдете скучни или ужасни и просто да се движите малко повече всеки ден може да ви постави на път да постигнете целите си за отслабване.
