Мускулната атрофия, загубата на мускулна тъкан, има различни причини, включително заседнал начин на живот, стареене, артрит и увреждане на гръбначния мозък. Това състояние попада в две категории: злоупотреба с атрофия, при която загубата на мускулна тъкан се дължи на намалена физическа активност, и неврогенна атрофия, при която нервът, който се свързва с мускула, е ранен или болен. Помолете вашия лекар или физиотерапевт да ви помогне да създадете индивидуална програма за упражнения, която ще ви позволи да възвърнете мускулната тъкан.
Упражнения с кубичен жокей
Атрофията за употреба се случва при работниците в офиса, защото те имат малко упражнения, седейки по цял ден. Седнете на фитнес топка, за да включите нови движения в деня си. Това автоматично ще тонизира основните ви мускули в областта на корема, бедрата, раменете и гърба. Освен това съхранявайте фитнес уреди, като тежести за ръце, в бюрото си и правете комплект винаги, когато имате няколко минути.
Упражнения за възрастни мускули
Атрофията на дизелите е естествена последица от стареенето, но това не означава, че трябва пасивно да приемате загубената сила. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат упражнения като стискане на тенис топки за увеличаване на силата на сцепление и правене на гръдни преси с малки дъмбели. В „Силово обучение се възползва от участниците в напреднала възраст“, д-р Уейн Л. Уескот описва две проучвания, които той и неговите колеги изследователи провеждат като правят различни видове силови тренировки с възрастни жители на старчески дом. И в двата случая участниците в проучването натрупаха мускулно тегло през четиримесечен период на обучение.
Атрофия на обратната болест
Множество заболявания, като артрит, могат да предизвикат атрофия на дисетинг, защото пациентите стават неактивни или прекарват много време в леглото. Според проучване от 2002 г., направено от изследователи от Училището за медицински сестри в Университета Джон Хопкинс, атрофията за употреба се започва в рамките на четири часа след започване на почивка на легло. Фондацията за артрит предлага идеи как можете да изградите силни мускули около артритните стави и препоръчва програма за вдигане на тежести, специално насочена към хора с ревматоиден артрит, програма за 12-седмично ходене и водни упражнения.
Неврогенни упражнения за атрофия
Най-трудният вид мускулна атрофия за лечение е неврогенната атрофия, при която нервите, свързани с мускулите, са болни или наранявани, но групите за застъпничество на пациентите често имат идеи за упражнения. Например, Центърът за парализа на паралелната фондация „Кристофър и Дана Рийв“ описва как специалните видове асистирани упражнения за пациенти с увреждания на гръбначния мозък, включително колоездене, ходене на пътечка и упражнения в плувен басейн, могат да възстановят мускулния тонус, да спрат остеопорозата, да подобрят общото здраве и възстановете някои функции на крайниците.
