Що се отнася до добавките, биотинът е доста безопасен. Този витамин от група B играе основна роля в метаболизма и много хора го приемат, за да подобрят състоянието на косата, кожата и ноктите си. Биотинът е разтворим във вода, което означава, че излишъкът се отделя с урината; за разлика от мастноразтворимите витамини, почти невъзможно е прекомерните количества да се натрупат в организма.
Според Националните здравни институти (NIH) дори дозите до 200 mg - 200 000 mcg - не предизвикват симптоми на токсичност. Въпреки това, високите нива на биотин могат да попречат на важните лабораторни резултати.
Биотин в добавки
Биотинът е широко достъпен като хранителна добавка в различна сила. Биотин 5 000 mcg и биотин 10 000 mcg са обичайни дози. Това е много над адекватния прием, или AI, установен като достатъчен за задоволяване нуждите на повечето възрастни. За възрастни мъже и жени NIH заявява, че AI е 30 mcg на ден. Ежедневните нужди се увеличават леко до 35 mcg за кърмещи жени.
Биотин 10 000 mcg осигурява 33 333 процента от AI. Също така се продава с мощност от 15 000 мкг и много хора приемат дори повече от това всеки ден. И все пак, няма съобщения за токсичност от добавката.
: Колко струва твърде много витамин B комплекс?
Без странични ефекти от биотин, но…
Въпреки че няма странични ефекти от прекалено много биотин във вашата система, излишъкът може да причини друг основен проблем, който не трябва да се игнорира. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) съобщава, че високите нива на биотин в добавките могат да причинят клинично значими грешки в резултатите от лабораторните тестове. Много лабораторни тестове използват биотин, тъй като той се свързва с протеини, които при измерване могат да разкрият определени здравословни проблеми. Хормоналните тестове и тези, които търсят признаци на сърдечни състояния, са примери за тестове, които могат да бъдат компрометирани от голям прием на биотин от добавки.
Резултатът е фалшиви високи или ниски резултати от тестове, които могат да накарат лаборатори и лекари да пропуснат или погрешно диагностицират сериозно състояние. Пациентът няма да получи подходящо лечение и състоянието може да се влоши неоткрито. FDA съобщава за една смърт поради неправилни доклади от тестове, които невярно съобщават ниски нива на биомаркер, използван при диагностициране на сърдечни пристъпи.
Колко наистина ви трябва?
Ако вашият лекар ви е препоръчал добавка с биотин и тя е запозната с вашия статус на биотин, няма от какво да се притеснявате. Понякога лекарите препоръчват биотинови добавки с високи дози при определени състояния, включително множествена склероза, казва FDA.
Причината биотиновите добавки да са толкова популярни за здравето на косата, кожата и ноктите е, че дефицитът на биотин причинява загуба на коса, чупливи нокти и обриви по кожата. В този случай допълнителният биотин би помогнал за подобряване на състоянието на косата, кожата и ноктите, като поправи дефицита. Въпреки това, при здрави хора, допълнителният биотин вероятно има малък ефект. Според NIH само шепа доклади и малки проучвания показват, че биотинът може да насърчава растежа на косата и здравето на ноктите, а това са много специфични ситуации и лошо организирани проучвания.
Вместо да рискувате да се намесите в критичните резултати от теста, можете да получите целия биотин, от който се нуждаете, от здравословна диета, съдържаща храни, богати на биотин като яйца, сьомга, слънчогледови семки, сладки картофи и броколи.
: Храни с високо съдържание на витамини от група В
