Счупен глезен може да ви постави, неспособен да върши нормалните си дейности. Наричан още като фрактура на глезена, счупен глезен включва повредени кости и връзки в глезенната става. Симптомите включват силна болка, подуване, синини и невъзможност за пренасяне на тежест върху стъпалото. Това нараняване може да отнеме няколко седмици или месеци, за да се излекува, но все пак можете да спортувате със счупен глезен.
По време на възстановяването ще трябва да стоите извън глезена, за да осигурите правилното заздравяване. Въпреки че трябва да избягвате да упражнявате наранявания крак, има различни други упражнения, които можете да изпълнявате, докато сте в леглото от счупен глезен.
Упражнения за обхват
Когато сте в режим на почивка на легло след сериозно нараняване, упражненията за движение (ROM) са от жизненоважно значение за поддържането на здравето и целостта на вашите стави. Когато се правят редовно, упражненията с ROM поддържат ставите ви гъвкави, поддържат мускулната сила, увеличават циркулацията и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Когато правите ROM упражнения, започнете на врата си и работете до пръстите на краката. Тези упражнения просто включват движение на ставите във всяка възможна посока.
Например, упражняване на шията включва придърпване на брадичката към гърдите, наклоняване на главата назад, за да погледнете нагоре към тавана, гледане отстрани и спускане на ушите към раменете. Заедно с шията трябва да се изпълняват ROM упражнения върху раменете, лактите, предмишниците, китките, пръстите, бедрата, коленете и глезените. Докато се възстановявате от счупен глезен, избягвайте упражненията на ROM върху ранения крак.
Работете краката си
След счупване на глезена вероятно ще трябва да избягвате да упражнявате наранения крак. Тези упражнения за крака обаче могат да се изпълняват на здравия крак. Докато лежите плоско в леглото, огънете коляното си и притиснете крака плоско към леглото.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Бавно плъзнете петата си по леглото към задните части. След това бавно плъзнете крака обратно в изходна позиция. В същото това положение с наведени крака бавно плъзнете крака си отстрани и след това обратно към центъра. Изпънете крака направо с крак, огънат. Докато стегнете мускулите в бедрото, огънете коляното и го изтеглете към кръста. Използвайте ръцете си, за да прегърнете коляното до тялото си до пет секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
Укрепете вашия Abs
За много хора упражненията за корем могат лесно да се изпълняват от леглото. Ако обаче обикновено подгъвате краката си под дивана, докато работите с корема си, може да е трудно да изпълните тези упражнения със счупен глезен.
КАК ДА СЕ НАПРАВИТЕ: Започнете с извършване на 10 до 20 традиционни хрупки. След това модифицирайте патериците, за да работите косите си мускули. С ръце зад главата си привеждайте лакътя до противоположното коляно всеки път, когато хрускате напред. Плъзнете ръцете си под дупето и изпънете краката си право върху леглото. Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете невреден крак към тавана. Задръжте за две до три секунди и след това бавно се спуснете обратно към леглото. Повторете 10 пъти.
Упражнения за ръце и рамо
КАК ДА СТАНЕ: Лежейки на гърба си, протегнете едната си ръка към тавана с насочени пръсти. Бавно начертайте 10 малки кръга във въздуха по посока на часовниковата стрелка и след това 10 малки кръгчета в посока, обратна на часовниковата стрелка. След това нарисувайте 10 големи кръга по посока и обратно на часовниковата стрелка. Повторете с другата ръка.
