Терминът "бънджи" автоматично представя видения за дръзки скокове от високите мостове и замахване с главата надолу от глезените ви. Уви, нищо от това не е включено в тренировка с бънджи (смелчаци, ще трябва да си тръпнете на друго място).
И каква точно е тази нова мания за фитнес? Разговаряхме с някои инструктори в цялата страна - включително Аманда Пейдж, собственичка на Tough Lotus в Чандлър, Аризона и първия инструктор в Америка, който се сертифицира в бънджи фитнес -, за да разберем какво е и защо трябва да помислите да го опитате.
Какво е фитнес Bungee?
„Бънджи фитнесът е забавна алтернатива на традиционните тренировки“, казва Summer Vyne, собственик на Bittersweet Studios в Джаксънвил, Флорида. "Вие носите сбруя, прикрепена към бънджи корди, която ще ви осигури помощ и съпротива през целия клас. Сбруята обикаля кръста и краката ви, за да сте сигурни и удобни по време на тренировката."
Тази тренировка извън кутията е с произход от Тайланд. Stories to Tales Theatre, базирано в Банкок фитнес студио, твърди, че е първото, което провежда часове за тренировката, а тук е и Аманда Пейдж, която тренира метода. След като видя видео на тренировката, бившата танцьорка на Бродуей в крайна сметка се отправи към Тайланд, като записа 132 часа тренировки.
През 2017 г. във Фейсбук видео от фитнес студиото на Пейдж в Аризона стана вирусно във Фейсбук (набрано е повече от 46 милиона гледания и броене) на студенти, които скачат, ограничават и гмуркат пътя си през тренировка. Той задвижва фитнес с бънджи в мейнстрийма, като студията в цялата страна скачат при възможността да предложат такъв уникален клас. Пейдж, сега майстор треньор по бънджи фитнес, оттогава тренира други в бънджи фитнес, помагайки на феномена да се разраства в Щатите.
Предимства на Bungee тренировки
"Основната полза е увеличаването на сърдечната честота и издръжливостта, изграждането на мускули и изгарянето на калории", казва Кристин Лонж, основател на The Aviary, която има две места в Минесота. А голямото разнообразие от движения, които можете да правите с помощта на бънджи, ви дава тренировка за цялото тяло - очаквайте да работите с ядрото, краката, ръцете и гърба си.
Благодарение на сбруя и бънджи ще получите тренировка с ниско въздействие, която комбинира кардио и силови движения без компромис по интензивност. „Стандартният клас е 70-процентово кардио и 30-процентово силово обучение и включва удари, клекове, лицеви опори и товари от скачане“, казва Лонж.
Бонусът? Тъй като е толкова уникален, това е чудесен начин или да възвърнете любовта си да тренирате, без да се чувствате като огромно усилие или да излезете от зоната си на комфорт и да се справите с ново предизвикателство.
Кой може да направи тренировка с бънджи?
Ако сте първи специалист или не тренирате редовно, не се чувствайте възпирани. "Тази тренировка е много достъпна за всички възрасти и телесни типове и може да накара хората да се движат по нов и различен начин", казва Лира Грей, собственик на Aerotique Columbus със седалище в Колумб, Охайо.
Дори и да сте претърпели наранявания на тренировка в миналото - като наранявания на коляното или глезена от бягане - може да откриете, че бънджито позволява кардио тренировка без постоянно удряне, което може да нарани нестабилни стави или да разгаря стари наранявания.
„Хората, които имат проблеми с коляното, тазобедрената става или други тела, могат да намерят много ползи от ниско въздействието на фитнес с бънджи. Освен това, за хора, които искат повече кардио в своята фитнес рутина, но не им пука за бягащи пътеки, бягане или други дейности, бънджито може да бъде чудесна алтернатива."
Какво да очаквате в клас за тренировки с бънджи
Първите няколко пъти, когато влезете в студиото, очаквайте да има крива на обучение. Класовете изискват доверие и степен на запознаване със системата бънджи - затова някои студиа предлагат въвеждащ клас, за да можете да се чувствате удобно с оборудването.
„Изисквам всеки нов клиент да присъства на моя клас Bungee Basics“, казва Тоня Мекъм, собственик на Total Movement Fitness в Брумфийлд, Колорадо. "Всеки човек има отделна настройка въз основа на височината и теглото си. Определено има крива на учене, когато се опитва да направи някои основни движения с телесно тегло, докато се пристяга в сбруя, и всеки клиент научава основните упражнения, на които са нашите класове изграден върху."
Както Mecum обяснява, сбруята и системата са до известна степен адаптивни въз основа на височината и теглото на участника. Инструкторите ще регулират сбруята, за да пасне на тялото ви, но дори и тогава, Longe препоръчва психически да се подготвите да носите оборудването по цялата дължина на класа.
Тъй като в началото сбруят може да бъде малко обезсърчителен, Лонг казва, че в типичен клас първите пет минути са прекарани под линията на бънджи, свиквайки хората на съпротивата и екипировката.
След периода на запознаване, тренировката започва с поредица от силови движения - като удари, клекове и лицеви опори - като се използва все повече съпротива, докато тренировката се движи заедно. Последните 30 минути са чисто кардио и можете да очаквате да бягате, да скачате и да се гмуркате из стаята.
Съвети за първата ви тренировка с бънджи
Може да се почувствате малко неудобно по време на първия клас, тъй като бедрата и тялото ви свикват с носенето на сбруя, така че освен да носите бутилка с вода и да носите прилепнали дрехи за тренировка, удължаващи влагата, Longe препоръчва да носите шорти за велосипеди над гамаши или секунда чифт гамаши, за да намалите усещането на колан първите няколко пъти с екипировката.
Някои студиа (като Tough Lotus) ще ви дадат къси панталони с допълнителни подплънки, където сбруята влиза в контакт с тялото ви. И повечето студиа също изискват (или поне силно препоръчват) носенето на обувки за тенис.
Като цяло, обаче, идват в клас с открит ум и приключенски дух. "Трудно е да се подготвим физически за клас с бънджи, защото наистина няма нищо подобно", казва Пейдж. "Клякането не е като клек, а откъс не се усеща като разстояние; всичко ще се почувства изключително ново и уникално от първия път. Просто трябва да дойдеш с открит ум и готов да се смееш и да се потиш!"
Намерете Bungee Workout Class близо до вас
Тъй като тренировката продължава да набира популярност в цялата страна, все повече студия са в състояние да я предложат. Обикновено студията, които вече предлагат курсове по въздушна йога, са в състояние да предложат фитнес с бънджи, тъй като системата за впрягане е лесно прикрепима към техните тавани.
Ето няколко от студиите, които в момента предлагат фитнес феномен:
- Труден лотос: Чандлър, Аризона
- Въздушната класна стая: Силмар, Калифорния
- Общ фитнес за движение: Брумфийлд, Колорадо
- Bittersweet Studios: Джаксънвил, Флорида
- Упражнение в маскировка: Спрингфийлд, Масачузетс
- Волиерата: Минеаполис и Минетонка, Минесота
- Физика Фитнес: Корнелий, Северна Каролинат
- Въздушни изкуства на Рочестър: Рочестър, Ню Йорк
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Фитнес за слинг Бънджи: Едмънд, Оклахома
- Awakenings One Dance Fitness: Филаделфия, Пенсилвания
- FitColumbia: Колумбия, Южна Каролина
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Тексас
- Бънджи тренировка TX: Магнолия, Тексас
- Корео фитнес: Сиатъл, Вашингтон
- Crunch Fitness: Бърбанк и Западен Холивуд, Калифорния
- Chaise Fitness: New York City, New York
Не виждате вашия град или щат, посочени тук? Бързо онлайн търсене или приложения като приложението MINDBODY може да са от полза.
Тъй като бънджи тренировките не са стандартизирани във верига от франчайзи като някои студия за тренировки, цените и размерът на класа ще варират в зависимост от избраното от вас студио. Но като цяло можете да очаквате да платите около 20 до 35 долара за отпадащ клас, който е ограничен до малък брой участници, тъй като всеки човек се нуждае от собствена система за окачване на бънджи.
