Липопротеините с ниска плътност или LDL холестеролите са молекулите, които транспортират холестерола до тъканите на тялото ви чрез кръвообращението. Когато големи количества LDL са вътре в кръвта, рискът от развитие на атеросклероза се увеличава. Атеросклерозата започва с нараняване на артериална стена, която се развива в място за залепване на частици в кръвта. LDL холестеролът е склонен да се придържа към увреденото място и да се окислява. С течение на времето това може да доведе до калцифицирана плака и може да причини инфаркт или инсулт, твърди Американската сърдечна асоциация. Програма от упражнения, включително тренировка с тежести, може да ви помогне да контролирате нивата на LDL холестерола.
Нормални нива
Вашите нива на LDL холестерол са най-добри, когато се поддържат под 100 mg / dl. Според Американската сърдечна асоциация, нивата между 100 mg / dl до 129 mg / dL са малко над идеалните, 130 mg / dl до 159 mg / dL са гранични високи, 160 mg / dl до 189 mg / dL са високи, а нивата са по-големи от 190 mg / dL много високо. Колкото по-висок е вашият LDL холестерол, толкова по-голям е рискът от развитие на атеросклероза.
LDL и тренировки с тежести
Тренировките с тежести могат да помогнат за намаляване на лошия ви холестерол. Според проучване от 1987 г., проведено от IH Ullrich и негови колеги, публикувано в "Southern Medical Journal", нивата на HDL и LDL холестерола могат да се възползват от тренировките с тежести. Това проучване взе 25 мъже, които тренираха тежести в продължение на осем седмици, три пъти седмично. Програмата за трениране с тежести показа понижаване на нивата на LDL в кръвта.
Причини
Докато точният механизъм, чрез който тренировката с тежести понижава нивата на LDL, не е разбран, може би LDL холестеролът намалява с тренировката с тежести поради ефекта от упражненията върху телесния ви състав, според "Проектиране на програми за тренировка за съпротива". С течение на времето тренировките за съпротива увеличават растежа и силата на скелетните мускули. Когато процентът на телесните ви мазнини намалява и вашата постна телесна маса се увеличи, ползите за здравето ви. Едно от тези предимства включва подобрен липиден профил и намален LDL холестерол.
Програма за упражнения
Според Американския колеж по спортна медицина, програма за упражнения, насочена към повишаване на здравето, трябва да включва част от тренировките за съпротива. Упражненията за съпротива могат да се правят два до три дни седмично с поне 24 часа почивка между сесиите. Трябва да участвате в осем до 10 упражнения, насочени към всички основни мускулни групи на тялото. Работете, като правите три серии от 10 до 15 повторения. Включете тренировки за съпротива със сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета, ако искате да свалите няколко килограма. Загубата само на 5 процента от телесните мазнини може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве и нивото на холестерола.
