Правилното хранене е важен компонент за възстановяването след прекомерна употреба на наркотици и алкохол. Всяка телесна система се влияе от употребата на наркотици. За да се осъществи изцелението, трябва да изградите здрава хранителна основа. Според Центъра за възстановяване на Webster Place, по-вероятно е рецидивът да се случи, когато сте гладни, ядосани, самотни или уморени. Храненето със здравословна храна адресира един аспект на профилактика на рецидивите.
Нанесени щети
Лекарствата вредят на сърцето и кръвоносната система, като допринасят за загубата на мускули поради лошия прием на протеини. Претоварването на черния дроб набъбва, предотвратявайки производството на жлъчка и филтрирането и причинява лош апетит. Дразненето в панкреаса причинява подуване, което може да блокира притока на ензими в стомаха и да причини храносмилателни затруднения и диабет. Бъбреците се възпаляват с чести инфекции и повишено отделяне на вода, което води до загуба на хранителни вещества. Централната нервна система и хипоталамусът се влошават, засягат паметта, мисловната способност и координацията. Лигавиците в хранопровода, стомаха и ректума стават раздразнени и успокоявани. Стомахът е раздразнен, което показва повишен риск от язви. Червата са засегнати от забавяне или ускоряване на транзитното време, което увеличава риска от лоша абсорбция и някои видове рак. Кръвните нива на много хранителни вещества също се влияят от наркотиците и алкохола.
Диета за възстановяване
Алкохолиците Победоносни препоръчват следната диета за възстановяване, взета от "Хранене в възстановяване" от Маргарет Суслоф, MS и Кара Зечело, РР. Използвайте пирамидата за хранителни продукти на USDA като ръководство за приготвяне на добре балансирани ястия, включително три закуски и три хранения ден. Малките, чести мини хранения помагат да се поддържа енергията стабилна и настроение дори през целия ден. Пийте безкофеиново кафе и билкови чайове, за да намалите кофеина, което може да причини енергиен дисбаланс. Яжте пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, заедно с боб и зърнени продукти. Ограничете червеното месо, тъй като е по-трудно смилаемо. Елиминирайте или намалете до минимум храни, съдържащи захар и кофеин и бъдете наясно със скритата захар и кофеин в храни като какао, подправки и лекарства без рецепта. Стремете се към диета, съдържаща 25 процента протеин, 45 процента въглехидрати и 30 процента мазнини за най-добър баланс.
Невротрансмитерите
Всички лекарства са насочени към системата за възнаграждение на мозъка пряко или косвено, като заливат веригите с допамин. Допаминът е невротрансмитер, разположен в области на мозъка, които регулират емоцията, движението, познанието, чувството на удоволствие и мотивацията. Хранителните и хранителни добавки могат да доставят аминокиселини, градивните елементи на допамина. Снабдявайки тялото с изобилие от специфични аминокиселини, можете да намалите желанието, да сведете до минимум риска от рецидив и да увеличите усещането за благополучие. Една такава аминокиселина, L-триптофан, се намира в яйчен белтък, спирулина, атлантическа треска и сурова соя. Хромните соли на L-5 хидрокситриптофан се намират в следи в пуешко и сирене и в добавки, приготвени от семената на грифония симпликолифолия. L-глутаминът се съдържа в месо, млечни продукти, боб, цвекло и спанак. L-фенилаланинът идва от краве и козе мляко, докато L-тирозинът е в сирена, спирулина, соев протеин, яйчен белтък и сьомга.
Други недостатъци
Едно от най-важните хранителни вещества, необходими за възстановяване, е група от витамини от групата, наречени B-комплекс. Дефицитът на тези витамини може да причини всичко - от раздразнителност до психоза. Витамините от групата B се намират в кафявия ориз, пълнозърнестите храни, листните зелени зеленчуци като горчица и зеле, горчива мая, ядки и семена, млечни продукти, риба и месо. Омега-3 мастните киселини помагат за облекчаване на негативните емоции и изграждане на здрави мозъчни клетки. Те се намират в сьомгата и сардините и могат да се приемат като добавки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите хранителна добавка към вашата диета.
