Боксьорите имат много опасен спорт. Те не само трябва да хвърлят удари, но избягват юмруците на противника си. Те се движат непрекъснато, като се отдалечават от ударите и стрелят назад със светкавична скорост. Темпото на боксов мач може да вземе данък върху тялото, освен ако не сте се подготвили, като усилите издръжливостта си по време на тренировка.
Издръжливост на бокса
Въпреки че спортът им е ограничен до малък ринг, боксьорите използват постоянно движение на горната част на тялото, за да хвърлят удари, а долната част на тялото, за да се движат около противника. Ударите отнемат точност, сила и най-вече енергия за хвърляне.
Тъй като боксьорът се уморява, те по-трудно избягват и хвърлят удари. Те трябва да бъдат в пиково състояние през всички кръгове, ако искат да останат конкурентоспособни. Издръжливостта е толкова важна за боксьорите, защото им позволява да използват уменията си през целия мач.
Когато боксьорите тренират, те обикновено се придържат към тренировки в стил верига. В бокса, бойците се състезават или за дву или три минути рундове, след което правят почивка от 30 или 60 секунди преди следващия кръг. Боксьорите обикновено тренират начина, по който се бият, като работят за същото време като един кръг и след това почиват.
Тичане за боксьори
Бягането е едно от най-известните занимания за издръжливост. Много боксьори правят бягане на дълги разстояния за 30 или 45 минути с постоянно темпо. Това помага за подобряване на издръжливостта, но не е толкова добро, колкото спринт и почивка. Боксьорите трябва да изградят специфична за спорта издръжливост, така че трябва да бягат по две или три минути наведнъж и след това да почиват.
Спринтовете са специфични за спорта за бокса, защото редуват работа и почивка, симулирайки боксов мач, където има почивка между кръговете. Когато камбаната звъни и двубоят се възобновява, спортът се ускорява и те трябва да натискат телата си, както бихте направили в спринт.
Спринт на 800 метра отнема около две минути, което означава, че това е добро място за стартиране на боксьорите. Можете да спринтирате, да почивате една минута, след което да повторите за толкова кръгове, колкото искате. Повечето боксови двубои са между три и десет рунда, така че се стремете към това количество спринтове.
Скачане на въже
Скачането с въже също е много специфично за бокса, защото непрекъснато подскачате на крака. Важно е да останете леки на краката си на ринга, за да можете да реагирате на всичко, което прави противникът ви. При цялото подскачане около това, което правят боксьорите е важно да кондиционирате краката и прасците, така че да не се уморяват.
Също така е необходима много издръжливост на раменните мускули, за да скачате с въже в продължение на две или три минути наведнъж. Боксерките трябва да обуславят раменете си, за да могат да продължат да удрят силно.
Подобно на бягането, скачането на въже също работи на белите дробове и сърцето ви, за да ви осигури по-добра цялостна издръжливост през целия кръг. Наберете темпото със скачащото въже, за да го направите повече или по-малко интензивно.
Тежки удари за чанти
Тежките удари са една от най-специфичните за спорта неща, които можете да направите за бокса. Движете се около чантата, натискайте я и избягвайте фалшиви удари за две или три минути. Можете да хвърляте комбинации от удари и след това да се движите, за да симулирате битка.
Издръжливостта ви за удар ще се подобри бързо, ако ударите тежката чанта, защото е много по-масивна и трудна за движение от противник.
Мит бормашини
Можете също така да правите различни комбинации за пробиване и тренировки, за да се съсредоточите върху слабите си точки, като същевременно подобрите издръжливостта си. Задайте таймер на две или три минути и накарайте партньора да извика различни удари и комбинации. За да ви държи на пръстите на краката, накарайте ги да ги ударите от време на време.
Стискането на ръкавици с ръкавици е много уморително, защото трябва да движите краката си, за да сте в крак с партньора си. В същото време трябва да поддържате точността си, за да уцелите ръкавиците, защото те са много по-малка мишена от тежката чанта.
За да превърнете перфорационните ръкавици в изцяло тренировъчна тренировка, можете да накарате партньора си да застане на мястото си и бързо да удря с удар и да пресечете ръкавиците за 30 секунди, след което да почивате 30 секунди, докато кръгът приключи. Това ще тренира тялото ви да преминава през експлозии на удари и след това да се отдръпне, за да се бие по-консервативно.
