Вашите кръвоносни и дихателни системи функционират, за да снабдяват тялото ви с кръв и кислород през всички нива на активност, от почивка до физическо натоварване. Количеството кръв, циркулирало в тялото ви, се основава на два измерими компонента - обем на инсулт и сърдечна честота. Количеството на всяко тяло, което тялото ви е способно да произвежда, се основава на фактори, включително ниво на фитнес, ниво на активност, размер на тялото и лекарства. Количеството на един компонент е пряко свързано с другия и може да определи здравето на сърцето ви.
Сърдечен ритъм
Сърдечната честота се определя като броя пъти, в които сърцето ви бие за една минута. Сърдечната честота се измерва с помощта на стетоскоп или чрез усещане на пулса ви. Сърдечната честота се класифицира според нивата на натоварване, вариращи от покой до максимални. Типичната сърдечна честота в покой варира между 40 удара до 80 удара в минута в покой. Средната скорост на почивка е 70 удара в минута, а елитните атлети измерват близо 40. Максималните измервания на сърдечния ритъм се основават на вашата възраст, като се извади възрастта ви от числото 220.
Обем на удар
Обемът на удара се определя като количество кръв, изпомпвана в един ритъм. Обикновено обемът на тока е приблизително измерване. Действителните измервания се извършват на сърдечни пациенти чрез измерване на артериалното налягане. Прогнозният среден обем на инсулт варира между 50 до 70ml в покой до 110 до 130ml по време на кардио тренировка. Елитните спортисти са изчислили обема на инсулт между 90 до 110 мл в покой до 150 до 220 мл по време на кардио тренировка.
Сърдечен изход
Сърдечният изход се дефинира като общото количество кръв, циркулирало в тялото ви за една минута. Сърдечният пулс се измерва чрез умножаване на сърдечната честота по обем на инсулт. Здравите индивиди с по-високи нива на сърдечносъдова фитнес имат по-ниски сърдечни честоти, което позволява по-дълго време на сърцето да се запълни с кръв. Допълнителното време за пълнене води до по-голям обем на удара или количество кръв, което може да се изпомпва с един удар.
Напротив, индивидите с по-ниски нива на сърдечно-съдова фитнес имат по-висока сърдечна честота в покой. Това позволява по-малко време сърцето ви да се напълни с кръв, като понижава количеството кръв, което може да се изпомпва в един ритъм.
Подобряване на измерванията
Кардио тренировката увеличава търсенето на сърцето и белите дробове, за да осигури кръв и кислород на тялото си. Обемът на стока и пулсът се увеличават, за да отговорят на по-високите изисквания. Кардио тренировки, отговарящи на предложените насоки, укрепват работата на сърцето и белите дробове, което води до подобрена честота. Целите на обучението включват намаляване на сърдечната честота в покой, което води до по-висок обем на инсулт и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
