Елиптична машина, известна още като крос-треньор, е част от стационарното оборудване за тренировки, което включва няколко различни сърдечно-съдови упражнения на една машина. На елиптичен треньор можете да симулирате бягане и ски бягане. Много машини се предлагат с подвижни дръжки на ръката, за да осигурят тренировка на горната част на тялото. Според статия в The Washington Post, елиптична машина осигурява тренировка без удар и няма да увеличи костната плътност или да укрепи мускулите.
Коремна тренировка
В проучване от 2001 г., спонсорирано от Американския съвет за упражнения, изследователи от университета в Сан Диего се заеха да открият най-ефективните упражнения за тонизирани коремни кореми. Най-успешните ходове за междинното сечение не изискваха оборудване. Най-доброто упражнение за изграждане на коремен мускул е тренировката за съпротива. Когато уморите мускулите чрез силова тренировка, мускулът се адаптира към съпротивлението и му помага да се засили и да понесе още повече тежест. Елиптичната машина с ниско въздействие прави обратното на уморените мускули.
Предимства на елиптичните машини
Елиптичен треньор осигурява сърдечно-съдова тренировка, която увеличава сърдечната честота и укрепва сърдечния мускул. Предимствата на елиптичната машина включват предотвратяване на удар върху коленете, бедрата и гърба. Освен това елиптиците с движещи се ръце упражняват горната и долната част на тялото едновременно.
Сърдечно-съдова тренировка
Основната цел за използване на елиптична машина е да изгаряте калории и да получавате сърдечно-съдова тренировка, позната още като аеробна тренировка. Непрекъснатото упражнение за издръжливост от елиптична машина ангажира големи мускули в ръцете и краката и помага на сърцето да работи по-ефективно по време на упражнения и в покой. Редовната кардио активност повишава вашето ниво на фитнес и помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Редовната аеробна активност също контролира нивата на холестерола в кръвта и може да предотврати появата на диабет и затлъстяване.
Препоръки
Американската сърдечна асоциация съобщава, че за да постигнете най-много ползи за здравето за сърцето, белите дробове и кръвообращението, трябва да извършвате 30 минути умерена до енергично интензивна аеробна активност през повечето дни от седмицата. Най-полезните аеробни упражнения са бързото ходене, джогинг, бягане и гребане - всички движения, които се емулират на елиптичен треньор. Американският колеж по спортна медицина предполага, че здравите възрастни под 65-годишна възраст също трябва да правят осем до 10 силови тренировки два пъти седмично. Има няколко упражнения за вашия абс, които са ефективни като велосипедния маневр, капитанския стол и обратната хрупка, според Американския съвет за упражнения. За най-добри резултати правете коремни упражнения в продължение на пет минути на ден, за да подобрите стойката си, да облекчите болките в долната част на гърба и да укрепите ядрото си.
