Ако сте запознати с хранителните добавки, тогава вероятно сте запознати със суроватъчния протеин. Но с толкова много различни продукти на пазара може да е трудно да ги подредим. Wheybolic е протеинов прах с търговска марка, който се прави с изолат от суроватъчен протеин и с по-високо съдържание на протеин.
Диетичните протеини се намират в яйца, мляко и животински меса. Тези храни съдържат всички основни аминокиселини, необходими на организма за растежа и възстановяването на тъканите, което ги прави "пълноценни" протеини.
Вегетарианските източници на протеин също са на разположение, но те се считат за "непълни", тъй като те не съдържат всички аминокиселини. Суроватъчният протеин е пълен протеин.
Суроватъчен и суроватъчен протеин изолат
Суроватката е един от двата протеина, които се намират в млякото. Когато суроватката се отделя от останалите компоненти на млякото, част от мазнините и въглехидратите остават.
Суроватъчният прах претърпява филтрационен процес, който помага да се концентрира протеина, за да се ограничи количеството на мазнини и въглехидрати в продукта, създавайки концентрат на суроватъчен протеин.
Суроватъчният протеинов изолат се обработва още повече, за да се филтрира по-голямата част от мазнините и въглехидратите, за да се създаде почти чист протеинов продукт. Според статия от февруари 2014 г., публикувана от International Journal of Current Research and Review , изолатът на суроватъчен протеин се усвоява и по-лесно.
Помислете за съдържанието на протеини
Според USDA, 30-грамова лъжичка суроватъчен протеин на прах с концентрат на суроватъчен протеин съдържа 22 грама протеин. Същата порция изолат от суроватъчен протеин съдържа 20 грама протеин.
Според Националните академии на науките възрастните мъже се нуждаят от 56 грама протеин на ден, докато жените се нуждаят от 46 грама. Препоръчителната порция за Wheybolic е 2 лъжички или 62, 5 грама, което означава 40 грама протеин.
Пребройте калории, въглехидрати и мазнини
Суроватката е по-ниска в въглехидрати и мазнини, както и калории, отколкото суроватъчен протеин на прах. Сервирането на Wheybolic с 2 лъжички има 200 калории, 6 грама въглехидрати и 1, 5 грама мазнини срещу 240 калории, 8 грама въглехидрати и 4 грама мазнини в 2 лъжички суроватъчен протеин на прах.
Wheybolic може да се приема преди или след тренировки, между храненията или дори в почивни дни, според етикета му. В допълнение към протеина, обаче, храненето след тренировка трябва да включва въглехидрати и мазнини, за да се насърчи зареждането на енергийните запаси, като същевременно се щади протеинът за възстановяване и растеж на мускулите.
Не забравяйте другите макроси
Ако приемате протеиновия прах, както е предложено, след тренировката ще трябва да смесите праха с източник на въглехидрати и мазнини, за да получите максимална полза, както препоръчва Американският колеж по спортна медицина.
Например, можете да смесите лъжичката си с Wheybolic с банан, бадемово мляко, бадемово масло и лед, за да получите смес от всички необходими хранителни вещества.
Може да успеете просто да смесите суроватъчен протеин на прах в чаша мляко с ниско съдържание на мазнини или растително-млечна алтернатива, за да получите необходимите хранителни вещества и да осигурите малко по-добър източник на въглехидрати и мазнини.
