Вашето тяло ще обработва синтетичните витамини точно същото и също толкова ефективно, колкото витамините от естествени източници. Но синтетичните витамини и хранителни добавки не са заместители за получаването на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае от действителната храна. Пълноценните храни съдържат други свойства, които могат да предпазят организма от болести, както и необходимото съдържание на фибри. И въпреки че някои витамини могат да бъдат вредни в излишък, е трудно, ако не и невъзможно, да получите твърде много от всеки витамин от хранителни източници. Ако трябва да приемате витаминни добавки поради специални обстоятелства, имайте предвид препоръчителните количества и потенциалните странични ефекти.
Витамин А
Витамин А може да бъде опасен при високи дози, така че е най-добре да получавате този конкретен витамин от хранителни източници, когато е възможно. Ако все пак приемате добавка с витамин А, уверете се, че тя осигурява поне 50 процента под формата на бета-каротин, който се преобразува във витамин А в организма според нуждите. Това ви пречи да консумирате твърде много. Зърнените култури и млечните продукти често се подсилват с витамин А, а дефицитът на този витамин е рядък в САЩ.
Витамин Ц
Витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязо и той изпълнява тази задача еднакво добре, независимо дали го получавате от хранителни източници или синтетични витамини. Въпреки това, тъй като цитрусовите плодове, горски плодове, домати, броколи, спанак и червени и зелени чушки са богати на витамин С, ще получите всичко необходимо, ако включите някои от тези храни в диетата си. Ако ядете голямо количество от тези храни и приемате синтетични добавки, рискувате от диария и гадене.
Витамин D
Витамин D е труден за получаване на достатъчни количества чрез хранителни източници. Слънчевата светлина е единственият естествен източник на този витамин, въпреки че млечните продукти обикновено са подсилени с него. Можете да допълвате със синтетични витамини в дози до 1000 IU дневно, без да навредите, но не надвишавайте това, защото може да бъде опасно при високи нива.
Витамин Е
Витамин Е се съдържа в ядки, семена и тъмни, листни зеленчуци и тези източници ще дадат на тялото ви всичко необходимо, ако ги включите в диетата си. В синтетична форма той може да действа като разредител на кръвта, така че ако вече приемате предписано лекарство за разреждане на кръвта или сте планирани за операция, консултирайте се с вашия лекар, преди да вземете каквито и да било добавки.
Фолиева киселина
При повечето хора достатъчно количество фолати се предлага чрез диета, която включва адекватни плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Въпреки това, допълнително количество фолиева киселина - често наричана фолиева киселина в синтетична или добавка форма - е от решаващо значение за жените, които могат да забременеят. Приемани преди бременността и през първия триместър, добавките могат да предотвратят дефекти на невралната тръба в развиващите се плодове. Пренаталните витамини съдържат достатъчно фолиева киселина, но ако сте в детеродна възраст и има вероятност да заченете, трябва да приемате добавки в допълнение към диетата си. Говорете с Вашия лекар за дозата, която е най-подходяща за Вас.
Бакшиш
Здравите хора обикновено могат да получават достатъчно витамини от здравословната диета, но някои хора може да изискват повече. Ако сте на нискокалорична диета и консумирате по-малко от 1600 калории на ден, консултирайте се с вашия лекар за прием на синтетични добавки. Жените в постменопаузата и жените, които изпитват тежки менструални периоди, също могат да се възползват от добавки. Ако страдате от някакво състояние, което пречи на храносмилането ви, трябва също да попитате вашия лекар дали добавките могат да ви помогнат.
