Пресата за мряна в старата школа и пресата с дъмбели "Арнолд" са две различни зверове, които споделят подобна цел - тези упражнения за силова тренировка и двете дават на раменете мощна тренировка.
Колкото и да изглеждат в изпълнение, те всъщност са насочени както към предния делтоид, така и към предния раменен мускул, който ви помага да въртите ръцете си. Разбира се, легендата за бодибилдинг и бившият губернатор Арнолд Шварценегер нямаше да отдаде името си на вариант на раменната преса, ако не беше поне малко по-различно.
Класическата щанга за щанги
Предназначената за делтоиди преса за рамото е фитнес фитнес не само заради действието си върху рамото, а защото изисква предавка, която обикновено живее във фитнес залата, а не у дома.
КАК ДА СТАНЕ: Седнете изправени на машина на Смит с длани, обърнати навън, хванете мряната малко по-широка от ширината на раменете. Освободете щангата от багажника и я задръжте в горната част на гърдите за начална позиция.
Повдигнете щангата нагоре и издишайте, докато изпъвате ръцете си, без да заключвате лактите си. Вдишайте, докато спуснете щангата до изходна позиция. Като надземна преса, това упражнение има препоръчителен диапазон на повторение от пет до осем повторения на комплект.
Пресата с дъмбели "Арнолд"
Както подсказва името, собствената преса на рамото на Ah-nold се превръща в гири - можете да направите това преносимо рутинно стоене или седнало на здрава пейка или табуретка.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с изправен гръб и стъпала, засадени на ширина на раменете. Дръжте два дъмбели на раменете с длани, обърнати навътре - това се нарича намерен захват.
Доведете лактите си отстрани, докато вдигате тежести и издишвате. Докато вдигнете ръце над главата си, наведете се много леко напред и завъртете китките си в изкривено положение, така че да са обърнати навън. Вдишайте, върнете се на първата си позиция и повторете за около осем повторения.
За да поставите допълнителен фокус върху трицепсите, латите и пекелите, изпълнете повдигащия се легнал плоско върху пейка с наклон от 90 градуса и завъртете камбаните в долната част на движението, а не на върха.
Така че каква е разликата?
На практическо ниво, тези две упражнения използват всякакви предавки - така че ако искате да работите с раменете си и имате достъп само до мряна или до гири, изборът между тях е ясен.
По отношение на вторичните прицелни мускули, двамата ангажират страничните делтоиди, капани и трицепси като сингергисти или мускули, които помагат на други мускули да извършват движение.
И така, защо пускащият пурата "Дъб" Шварценегер излезе със собствената си преса? Ползите вероятно се крият в самите гири. Въпреки че дъмбелите не са идеални за тежки повторения, те насърчават едностранното движение - принуждавайки и двата крайника да вършат едно и също количество работа - и са склонни да са малко по-дружелюбни на ставите.
Какъв е твоят стил на рамото?
Какво казват раменете ви? Предпочитате преса за старата школа или делтите ви учат в училището или Арнолд? Направете своя случай за щанга на екипа или джуджета за екип в коментарите по-долу.
