Физическата активност, като скачане на въже, трябва да накара тялото ви да се почувства енергизирано, силно и без болка. Но твърде често лошите ефекти от прескачане на въже, като неправилни обувки, неправилна повърхност или недостатъци в техниката, карат хората да се откажат, преди наистина да дадат шанс на тази фантастична форма на кардио.
Предимства на скачащото въже
Насоките за физическа активност на Health.gov за американци препоръчват възрастните да получават 150 минути седмично кардио със средна интензивност или 75 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност. Участието във физически дейности, като скачане на въже, може да ви помогне да спазвате тези насоки и да допринесе положително за цялостното ви здраве.
Ползите от прескачане на въже за отслабване са изобилни, особено когато имате предвид висококалоричното изгаряне, което тази форма на кардио доставя. Harvard Health Publishing съобщава, че 30 минути скачане на въже могат да изгорят приблизително 372 калории в човек от 155 килограма.
Но не само изгарянето на калории прави това упражнение заслужава да се опита; скачане на въже също допринася за по-добро здраве на сърцето, цялостно физическо здраве и намаляване на честотата на определени заболявания. Американската сърдечна асоциация съобщава, че активното включване в упражнения може да ви попречи да развиете сърдечни заболявания.
Освен това може да намали риска от инсулт и да развиете диабет тип 2, и тъй като допринася за по-добро здраве на костите, активността също намалява риска от нараняване от падания.
Освен това Американският съвет за упражнения казва, че пропускането на въже може да укрепи мускулите на прасеца и да подобри еластичността на околните сухожилия и фасции, което може да намали риска от наранявания на долния крак. Това е добра новина за всеки, който се занимава с болки в ставите или мускулите в и около коленете, глезените, стъпалата или бедрата.
Лоши ефекти от прескачане на въже
Както всяка друга физическа активност, има и плюсове и минуси на тази форма на аеробни упражнения. Въпреки че много от лошите ефекти от прескачане на въже могат да бъдат разрешени, има някои ситуации, при които изборът на този метод на кардио може да не е най-добрият вариант.
Имайки това предвид, ако скачането на въже причинява твърде много болка, може да се наложи да опитате алтернативна форма на упражнения. За болки в коляното, тазобедрената става, глезена и стъпалото, помислете за дейности с ниско въздействие като плуване, джогинг по басейна или ходене, водна аеробика, неподвижно колоездене в лесна предавка, ходене или нежна йога.
Твърде много от доброто нещо, като ежедневните скокове с въже, също може да допринесе за лошите ефекти от прескачането на въже. Не забравяйте да тренирате с други аеробни и силови тренировки. И, оставете време в началото на тренировката за изпълнение на динамични разтягания, а края - за статични разтягания.
Съвети за защита на вашите стави
За да запазите тялото си безопасно и без наранявания, особено ако искате да скачате с въже без странични ефекти върху ставите си, ще трябва да бъдете активни и целенасочени в подхода си към упражненията.
- Дръжте въжето ниско. Ако сте начинаещ, имате болка в ставите или се възстановявате от контузия, насочете се към движения с ниско ударение, като държите въжето ниско и само отвеждате краката си леко от земята. Не забравяйте, че все още можете да се възползвате от тази дейност, дори ако трябва да намалите интензивността и да намалите обхвата на движение.
- Приземява се меко. Този съвет е критичен за всеки, който иска да предотврати лошите ефекти от прескачане на въже. Когато кацате, избягвайте да удряте твърде силно земята. Целта е да бъдете леки върху топките на краката си и да приземявате меко, за да поемете шока.
- Изберете мека повърхност. В идеалния случай трябва да скочите върху повърхност, която осигурява известен комфорт и подкрепа като тревата, пода за аеробика, пистата или фитнеса. Ако е възможно, избягвайте да скачате въже върху бетонна повърхност. Но ако това е единственият ви вариант, помислете за поставяне на постелка за въже за скачане на земята. И ако използвате това като част от процеса на оздравяване на наранявания, придържайте се към повърхност с високо отскок.
- Носете подходящи обувки. Обувките, които носите, могат да направят всичко различно. Изберете крос тренировки или обувки за бягане, които осигуряват комфорт и подкрепа за дейности с високо въздействие.
