Тежка храна, задържане на течности, запек, предменструален синдром и излишна телесна мазнина са чести причини за издут стомах. Симптомите, свързани с коремната стена, са оригване, гадене, газове, умора и ограничена подвижност. Разстройството на стомаха също може да показва по-сериозно медицинско състояние. Ако състоянието ви не се подобри, консултирайте се с вашия лекар за първична медицинска помощ за пълен физикален преглед.
Етап 1
Изберете форма на аеробни упражнения, които ви харесват и практикувайте редовно. Дейности като бърза ходене и джогинг помагат за подобряване на инсулиновата резистентност и намаляване на мазнините в корема, според изследователи от медицинския център на университета Дюк.
Стъпка 2
Увеличете приема на фибри и течности, за да подобрите елиминирането си и да поддържате метаболизма си да работи правилно. Ограничете приема на сол и избягвайте да ядете прости захари и трансмазнини, които допринасят за натрупването на мазнини в областта на корема.
Стъпка 3
Консултирайте се с диетолог или диетолог, който да ви помогне да премахнете излишните мазнини в стомаха и корема. Заместете приготвените храни и рафинираните захари със сложни въглехидрати и естествени подсладители като ксилитол и стевия.
Стъпка 4
Яжте храни с естествени диуретични свойства - като целина и аспержи - за да подпомогнете изтичането на вода от вашата система. Ограничете приема на газообразни храни като зеле, брюкселско зеле и бобови растения, които могат да създадат газове в чревния ви тракт и да причинят подуване на корема.
Стъпка 5
Развийте сърцевината си, за да укрепите коремните мускули. Включете упражнения, които работят мускулите на корема, долната част на гърба, бедрата и краката за цялостна тренировка, която ще тонизира и укрепи корема ви.
Бакшиш
Ксилитолът е естествен подсладител с 40 процента по-малко калории от трапезната захар.
Внимание
Излишната висцерална мазнина в корема се свързва с инсулинова резистентност и сърдечно-съдови заболявания.
Консултирайте се с вашия лекар за първична помощ, ако изпъкналият ви стомах е придружен от по-тежки симптоми.
