Вашите квадрицепсови мускули или „четириноги“ са важна група мускули на краката, които включват vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius и rectus femoris. Тези мускули играят неразделна роля в изправянето или разтягането на коляното по време на ежедневните задачи - което може да доведе до сковани четириъгълници.
Когато тренирате, тези мускули са особено насочени по време на действия като удари, клякания, притискане на крака и разширения на краката. В някои случаи може да почувствате мускулни спазми в квадратите, придружени от мускулно напрежение или стягане след упражнения. Тези симптоми могат да бъдат причинени от една или дори комбинация от причини.
Бакшиш
Стегнатите четириъгълници могат да се развият от прекомерна употреба на мускулите на бедрата, дехидратация, електролитен дисбаланс, мускулни наранявания или дори стрес.
Тест за квадрицепс
Ако не сте сигурни дали вашите четириъгълници са плътни или не, можете да използвате обикновена маневра, наречена тест на Ely, както е описано от Physiopedia:
Легнете по корем върху твърда повърхност. Накарайте партньор бързо да наведете единия си крак нагоре, привеждайки петата към дупето. Ако четворните ви мускули са стегнати, ще почувствате дърпане по предната част на бедрото, а петата ви няма да докосне дупето ви. Проверете и двете страни за справка.
Причини за тесни квадрати
Прекомерната употреба е една от най-честите причини, поради които може да почувствате стягане в четворните си мускули. По всяко време, когато упражнявате мускулна група, можете да създадете микротечове, които започват процеса на хипертрофия или изграждането и укрепването на мускулите.
Въпреки това, когато претоварвате определен мускул по време на тренировка, мускулът може да се спазми и свие, за да предотврати повече щети. Това стягане на квадрицепса ограничава притока на кръв към мускулната тъкан и може да доведе до усещане за стягане. Тези наранявания, наречени мускулни щамове, често лекуват с домашни средства, според клиниката Mayo.
Дехидратация и електролитен дисбаланс
Дехидратацията и дисбалансът на електролитите също могат да допринесат за мускулни крампи, спазми и стягане. Без адекватна вода електролити като натрий и калий могат да станат небалансирани, а притокът на кислород и други хранителни вещества може да се забави до квадрицепсите.
Необходим е здрав приток на кръв, за да може клетките на мускула да създават енергия и без тези важни хранителни вещества мускулът може да се свие и стегне, за да запази хранителните вещества.
Общите указания за хидратация включват пиене на 16 до 20 унции течност четири часа преди тренировка, пиене според жаждата ви по време на тренировка и консумация на 16 до 24 унции за всеки килограм загубен по време на тренировка, според статия, публикувана от Американския колеж по спортна медицина в Юли / август 2013 г.
Подути и твърди квадрати
Тежките наранявания на мускула, като напрежение на мускулите от трета степен, могат да доведат до подуване на мускулната тъкан. Подуване възниква, тъй като мускулното увреждане задейства имунната система да наводни областта с течности, за да възстанови и защити увредената зона. Докато квадрицепсът се изпълва с течност, мускулът може да се чувства стегнат, придружен от ограничение в обхвата на движение, когато се опитвате да разширите коляното си.
Сковани квадрати и стрес
Когато тялото ви изпитва емоционален стрес, се активира отговорът "борба или полет", който стимулира надбъбречните жлези да произвеждат адреналин. Адреналинът създава определени физически реакции, които са предназначени да предпазят и подготвят тялото в случай на спешна ситуация, включително напрежението на мускулните групи.
Хроничният стрес непрекъснато задейства този ефект, което може да доведе до по-дълготрайни усещания на стегнати мускули, включително сковани квадрати.
