В историята на груповите фитнес тенденции има много малко, които са спечелили популярността на Zumba, забавна, високоенергийна, базирана на танци аеробна тренировка. Но как можете да влезете в тази тренировка, ако болезнените колене са проблем?
Лошите колене не са причина да пропуснете забавните и здравословни ползи от Zumba! Научете как да се наслаждавате на часовете по Зумба, дори когато коленете ви може да не са в най-добрата форма.
Какво е Zumba?
Класовете по Зумба попаднаха на сцената на фитнеса през 1999 г. Тренировката е децата на Алберто "Бето" "Пауър Педал" Перес, роден в Колумбия танцьор / хореограф и колоездач. Той снима заедно с Алберто Агион и Алберто Перлман и заедно триото направи голям плясък, продавайки видеоклипове за тренировки на Zumba от infomercial.
Според уебсайта на Zumba: "Zumba" не означава нищо особено; това беше просто име, избрано да представлява този уникален стил на танцова тренировка. Останалото е фитнес история. В момента Zumba има около 14 милиона почитатели по целия свят.
Какво да очаквам
Занятията по Зумба са събитие колкото тренировка. Секси латински удари се комбинират с хип-хоп, латино и аеробни движения с ниско въздействие за вълнуваща атмосфера, наподобяваща клуб. Инструкторите често въвеждат стандартни фитнес упражнения, за да превърнат Зумба в аеробна тренировка за цялото тяло.
И това е причината лошите колене да задържат някого. Извиване, подскачане, клякане и непрекъснато използване на краката може да постави напрежение върху деликатните или по-стари колене, което води до дискомфорт и понякога до болка.
Правилните обувки
Първо започнете с краката. Точно както никой не би облякъл туристически ботуши, за да продължи да бяга - никой не трябва да носи грешни обувки в клас по танци.
Макар че може да е изкушаващо да се носят маратонки за бягане, за да се намали удара върху коленете и да се поддържа безопасно захващане на пода; това решение не е идеално. Маратонките често имат натрупана подметка и плътна възглавница, която може да постави ненужно напрежение на коленете или глезените, когато някой се усуква, плъзга и прескача пътя си през клас Zumba. Необходими са обувки, които осигуряват усещане за пода и позволяват на ставите да се съобразят по естествен начин с изискванията, които внезапните движения с високо въздействие могат да бъдат поставени върху тях.
Идеалната маратонка Zumba трябва да бъде ниска до земята и достатъчно гъвкава, за да позволи да скачате и да се въртите в различни посоки. Крос тренировъчните маратонки често са подходящи, но опитайте на няколко чифта, за да намерите тези, които са подходящи за вас.
Променете движенията
Простите модификации на основните ходове са най-доброто решение за всеки, който страда от нестабилни или болезнени колене. Да останеш в периферията на класа (за да не пречиш на други съученици) и да не изпълняваш движения, които карат коленете да са наранени, са две идеи. Клякането, вместо да скачате и да се придвижвате бавно в нови позиции, а не рязко завъртане, може да помогне за намаляване на стреса в коляното.
Не забравяйте, че когато правите Zumba у дома с видео, е много по-лесно да намерите най-удобната версия на ходовете, които в противен случай могат да причинят болка в коляното.
Намерете правилния клас Zumba
Zumba не е един размер, който отговаря на всички фитнес решения. Има различни класове, от които да избирате при различни нива на трудност.
- За по-възрастен упражняващ, който се занимава с остеоартрит или стари наранявания на коляното; помислете за Zumba Gold, който е пригоден за участници на средна възраст и по-възрастни.
- Aqua Zumba (Zumba in a pool) е идеален за хора, които трябва да бъдат изключително внимателни към движенията си, тъй като водата намалява удара и минимизира стреса на ставите.
- Zumba Toning се фокусира върху движенията, които насърчават мускулната сила, издръжливостта и тонизирането с по-прости танцови движения.
