F-Plan Diet стартира през 1983 г., като фибрите са основен акцент за отслабване. Авторът на диетата F-Plan Одри Айтън призова да консумирате между 40 и 50 грама груб фураж дневно, като надвишава препоръката на Института по медицина от 38 грама за мъже и 25 грама за жени. F2 диета е актуализираната версия на този първоначален план; този план, който претендира за по-бързи резултати, е публикуван за първи път под формата на книга през 2006 г. Типичната закуска включва половината от грейпфрут, който има свойства на ограничаване на глада и инсулин-стабилизиращи. Ако грейпфрутът не е вариант за вас, диетата все още може да се спазва с успех.
Типични ястия
В примерния план за F2 диета обикновено ще започнете деня с половин грейпфрут, купа с висококачествени зърнени храни, обезмаслено мляко, леко узрял банан и пробиотична напитка. Грейпфрутът и зърнените храни се предписват почти всеки ден. На обяд се наслаждавате на специално приготвена F2 супа с пълнозърнест тост, хумус и домати; десертът е ябълка. На вечеря ще хапнете пълнозърнеста паста, сос маринара, зелена салата и дори сладолед с горски плодове. Грейпфрутът наистина е малка част от общия план за хранене за деня, въпреки че е стандарт - заедно със специалната супа или салата, хляб с високо съдържание на фибри и храна, съдържаща пробиотици - да се яде всеки ден.
Алтернативи на грейпфрут
Цитрусовите плодове от почти всякакъв вид могат да бъдат заменени с грейпфрута. Въпреки че портокалите имат малко повече естествени захари, те имат много повече фибри - 4, 4 грама в един голям портокал срещу 0, 9 грама в половината голям грейпфрут. Мандарините и тангелките са друг избор с по-сладки аромати и забележимо съдържание на фибри. Pomelos, които имат вкус много като грейпфрут с леко по-сладка, по-мека хапка, са друг вариант. Угли плод, цитрусов плод, който идва от Ямайка, е почти толкова голям, колкото грейпфрут, но има по-сладък, по-мандаринов аромат и би могъл да бъде подводник.
Опции за Бери
Сервирането на 1/2 чаши малини или къпини предлага почти четири пъти повече фибри на половината от грейпфрут и няма никой от горчивия послевкус, който може да ви накара да се отклоните от цитрусовия вариант. Изборът на малини или къпини също държи грамовете ви на въглехидрати и захар. В допълнение, чаша ягоди осигурява повече фибри и достатъчно витамин С, един от основните витамини, предлагани от грейпфрута.
Здравни съображения
Ако търсите алтернатива на грейпфрута, защото приемате лекарства, които изключват консумацията на плода, избягвайте помело, тангел и угли плодове като заместители. Всички те са отгледани с грейпфрут и могат да съдържат същите съединения, които причиняват лекарства, като някои статинови лекарства и лекарства за понижаване на кръвното налягане, за да устоят на разпадане в организма. В резултат на това лекарствата могат да останат във вашата система твърде дълго и потенциално да повишат риска от развитие на увреждане на черния дроб и бъбречна недостатъчност. Вместо грейпфрут, можете да изберете портокал или плодове с високо съдържание на фибри, които не са цитрусови плодове.
