Ако се борите да отслабнете, не се страхувайте да използвате помощни средства като барове за заместване на хранене, за да регулирате диетата си. Баровете за подмяна на хранене са полезен инструмент, ако искате да свалите излишни килограми. Най-добрата лента ще ви даде балансиран микс от хранителни вещества и ще ви напълни.
Отслабнете с протеинови решетки
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това се нарича отрицателен енергиен баланс, защото изразходвате повече енергия, отколкото поемате. Изглежда просто, но да разберете как да изразходвате по-малко калории е трудно и сложно.
Проследяването на калориите ви е най-лесният начин да следите колко ядете. Можете да използвате приложение като MyPlate, за да проследявате ежедневния си прием на храна. Той ще ви даде разбивка на хранителните вещества, които също ядете.
Намаляването на размера на вашата порция при всяко хранене е стратегия за намаляване на общия прием на калории. Трябва обаче да имате дисциплина, за да се ограничите да приемате повече храна, отколкото наистина ви е необходимо. Баровете за подмяна на хранене предлагат алтернатива, тъй като те вече са измерени.
Бар за заместване на храна е заместител на едно от вашите хранения. Проучване от януари 2019 г., публикувано в Obesity Reviews, установи, че замяната на едно или повече от ежедневните ви хранения с бар или шейк може да ви помогне да отслабнете.
Изследователите събраха 23 проучвания, които разглеждаха използването на заместители на хранене срещу диети с редовна храна. В крайна сметка замяната на хранене беше по-ефективна при подпомагане на субектите да отслабнат за една година.
Изследване от ноември 2018 г., публикувано в затлъстяването, показа, че цял режим на заместване на храненето причинява повече загуба на тегло, отколкото диета с редовна храна. Положителните резултати от тези проучвания показват, че има някаква полза от използването на барове за заместване на храненето като част от вашата диета, но причината не е ясна.
Определяне на най-добрата лента
Възможно е баровете за заместване на хранене да са по-малки от средното хранене, което хората ядат. Целта на баровете за заместване на хранене е да доставят на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, без излишни калории. С други думи, това е премахване на допълнителната енергия от храната и ви дава най-важните части.
От гледна точка на здравето може да е по-добре да ядете цели храни, а не барове, но за отслабване заместванията на храненето изглеждат по-добри. За да намерите най-добрата лента за вас, помислете за собствените си диетични ограничения и дали продуктът, който разглеждате, има необходимите хранителни вещества.
Уебсайтът на Министерството на земеделието на САЩ изброява хранителни насоки за оптимално здраве. Балансираната диета според сайта им включва плодове и зеленчуци. Трябва да има и въглехидрати, особено пълнозърнести храни и протеини. За да сте сигурни, че получавате достатъчно от всеки вид храна, можете да имате нещо от всяка основна група храни при всяко хранене.
Указанията също препоръчват ограничаване на захарта, натрия и наситените мазнини. Вашата лента за заместване на хранене трябва да включва елементи от тези здравни указания, за да представлява храна. Имате нужда от въглехидрати, но ограничена захар, протеини, витамини и минерали от плодове и зеленчуци и фибри.
Трябва също да вземете предвид своите собствени хранителни предпочитания, когато избирате бар за заместване на хранене. Има продукти за вегетарианци и вегани, които използват соя или други вегетариански източници на протеини. Има и опции за тези, които страдат от глутенова непоносимост, непоносимост към лактоза или алергии към ядки. Уверете се, че сте избрали най-добрите протеинови ленти за вашите нужди.
Най-добрите батерии за подмяна на хранене
Аткинс е популярна диетична програма, която предлага собствени продукти за заместване на хранене. Самата диета е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и мазнини, така че ако получавате източниците си на въглехидрати от пълноценна храна, тогава тази лента е полезна опция.
В един бар с шоколадов бадем карамел има:
- 15 грама протеин
- 9 грама мазнини
- 1 грам захар
- 11 грама фибри
- 190 калории
- Различни витамини и минерали
Тази лента е идеална за някой, който се нуждае от повече фибри и няма ограничения в диетата, тъй като лентата съдържа суроватъчен протеин, който се получава от млечни продукти.
Pro Bar Almond Crunch bar е идеален за вегетарианци, вегани и такива с непоносимост към глутен. Няма и съставки от генетично модифицирани организми. Барът е направен без никакви животински съставки. Фактите за хранене за един бар са:
- 18 грама мазнини
- 48 грама въглехидрати
- 6 грама фибри
- 19 грама захар
- 9 грама протеин
- 370 калории
Този бар има повече въглехидрати от типичния бар, който е идеален, ако имате нужда от повече въглехидрати в диетата си. Има 18 грама мазнини, но само 2 грама наситени мазнини. Най-големият недостатък са 19 грама захар, но по-голямата част от захарта идва от фурмите.
Лентата съдържа също 370 калории, което може да изглежда много, ако се опитвате да отслабнете. Ако обаче го използвате като истинска заместител на храненето, то трябва да има достатъчно енергия, за да ви поддържа няколко часа. Ако търсите значителна лента, този продукт ще работи за вас.
Isagenix, компания, която има план за хранене за отслабване в комплект със свои продукти за заместване на хранене, има бар за заместване на хранене, който можете да използвате като част от тяхната програма или самостоятелно. Фактите за храненето са:
- 270 калории
- 9 грама мазнини
- 28 грама въглехидрати
- 18 грама захар
- 18 грама протеин
- Различни витамини и минерали
Лентата съдържа суроватъчен протеин, който не е идеален за някой с лактозна непоносимост. Той има изобилие от протеини и сравнително ниско съдържание на мазнини, което е идеално за някой, който се нуждае от постно протеинов източник в диетата си.
Met-Rx, компания за добавки, прави протеинов бар със собствена протеинова смес от подпис. Фактите за храненето са:
- 410 калории
- 14 грама мазнини
- 42 грама въглехидрати
- 3 грама фибри
- 27 грама захар
- 32 грама протеин
- Различни витамини и минерали
Тази лента е с високо съдържание на калории, въглехидрати, протеини и захар. Не е идеално, ако искате лека закуска, но ако се нуждаете от съществен бар за заместване на ястие, тогава този продукт ще работи за вас. Повечето барове за заместване на хранене имат по-малко калории, което е предизвикателство, ако искате да използвате бара за заместване на цялото хранене, като например обяд. В този случай се нуждаят от достатъчно хранителни вещества, за да ви поддържат доста дълго време.
