Хората имат различни причини да се включат в тренировките по бойни изкуства. Някои идват за лично предизвикателство. Други присъстват, защото искат да научат умение. Други са в него за социалното взаимодействие или физическата годност. Отслабването е друга често срещана мотивация. Обучението със смесени бойни изкуства може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Въпреки това, както при повечето програми за отслабване, това идва с няколко предупреждения.
Калории и отслабване
Ключът към отслабването е да се създаде калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории чрез активност, отколкото приемате чрез хранене, принуждавайки тялото ви да изгаря мазнините за достъп до допълнителната енергия. Двата естествени начина за създаване на този дефицит са яденето на по-малко калории и увеличаването на нивото на вашата активност.
MMA тренировки
Смесената тренировка по бойни изкуства изгаря внушителен брой калории. Редовният едночасов клас ще включва калистеника, силова тренировка, сърдечно-съдови тренировки и практически умения, които включват вдигане на друг човек за вашите размери. Това ще изгори много калории - до 500 при 160-килограмов човек, който тренира за час. Състезателните отбори често тренират за значително по-дълги периоди. Тренировките не само изгарят калории директно по време на сесиите, но и стимулират тялото ви да изгаря повече калории във всички дейности в продължение на няколко часа след като приключите. Това може да се комбинира, за да доведе до значителна загуба на тегло дори през първите ви седмици тренировки.
Тегло на рязане
Тегло класовете са част от MMA състезанието. За да се биете, трябва да демонстрирате, че тежите не повече от определен размер определен брой часове, преди да се състезавате. Смесените бойни артисти, които "нарязват тегло", за да се състезават срещу по-леки противници, често губят впечатляващо количество тегло в седмицата преди двубой. Голяма част от тази загуба на тегло обаче се основава на ограничаване на течностите и други форми на дехидратация. Въпреки че числата в скалата са обнадеждаващи, теглото се връща веднага след като спортистът достигне здравословно ниво на хидратация. Не бъркайте тази конкурентна тактика със здравословна или трайна загуба на тегло.
Изграждане на мускулите
Обучението по смесени бойни изкуства често включва вдигане на тежести като допълнение. Макар че е вярно, че вдигането на големи тежести може да натрупа мускулна маса и да ви накара да качите килограми, е трудно да го направите случайно. Натрупването на постна мускулна маса изисква внимателно внимание към вашата диета, прием на калории и схема на тренировка. Ако се притеснявате от напълняване или да станете непривлекателно обемисти поради MMA програма, не го правете - това ще се случи само ако го направите нарочно.
Калории, отново
Смесените тренировки по бойни изкуства могат да ви помогнат да отслабнете, като изгорите повече калории, отколкото обикновено. Можете обаче да саботирате този напредък, като се поддадете на естествен механизъм за самозащита. Когато спортувате, изгаряте допълнителни калории. Вашето тяло естествено реагира на този калориен недостиг, като иска повече калории - което означава, че ще почувствате глад по време на тренировките с ММА. Безопасно е и обикновено е за предпочитане да ядете малко повече, докато сте ангажирани с агресивна програма за тренировки като MMA. Просто не стигайте дотам, че да ядете толкова много калории, че вече не сте в състояние на калориен дефицит.
