Редовните упражнения са важни за тийнейджърите, защото помагат да поддържат физическото и психическото си здраве. Тийнейджърите трябва да се стремят към поне 60 минути умерена до енергична физическа активност дневно, като целта е да прекарват по-малко време в седнало положение и повече време да бъдат активни, според TeensHealth.
Ако тийнейджърите могат да открият физически активности, от които се радват, е по-вероятно да спортуват редовно и да продължат да спортуват в зряла възраст. Родителите могат да насърчават тийнейджърите да спортуват редовно, като дават добър пример и сами да станат по-активни.
Бакшиш
Множеството ползи от упражнения за тийнейджъри включват по-здраво сърце, по-здрави мускули и кости и подобрено психично здраве.
Добавете аеробни упражнения за тийнейджъри
Аеробните упражнения за тийнейджъри увеличават сърдечната и дихателната честота, укрепват сърдечния мускул и подобряват доставката на кислород до всички части на тялото. Добрият аеробен фитнес повишава нивата на енергия и позволява на тийнейджърите да останат физически активни за по-дълги периоди без умора. Освен това им дава възможност да отговорят на неочаквани физически изисквания като бягане за автобус или изкачване на стълби.
Примери за дейности, които осигуряват добра аеробна тренировка, включват хокей, футбол, гребане, баскетбол, тенис, туризъм, кънки на линия, танци, аеробика, бързо ходене, плуване, бягане и колоездене.
Включете някои силови тренировки
Силовите тренировъчни упражнения като лицеви опори, повдигания, клякания, повдигане на краката и хрускане увеличават мускулната маса и спомагат за изграждането на силни мускули на ръцете, краката и стомаха. Силните мускули помагат за защита на ставите и предотвратяване на наранявания. Мускулът използва повече калории, отколкото мазнините, когато тялото е в покой и помага за поддържане на здравословно тегло.
: Как да губят мазнини в стомаха за мъже тийнейджъри
Помогнете да контролирате теглото си
Упражнението изгаря калории, помагайки на тийнейджърите да избегнат наддаване на тегло и да развият стройна, тонизирана физика. Поддържането на здравословно тегло намалява риска от заболявания като диабет тип II и високо кръвно налягане, които стават все по-разпространени сред тийнейджърите, според TeensHealth.
Хората варират в количеството упражнения, които трябва да направят, за да отслабнат. Някои хора може да се наложи да правят повече от 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, за да поддържат теглото си, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Ползи за психичното здраве от упражненията
Физическите упражнения насърчават производството на тялото на ендорфини, химикали, които подобряват настроението. Упражнението намалява риска от депресия, повишава самочувствието, изгражда самочувствие и насърчава спокоен сън. Той също така повишава уменията за мислене и учене и може да подобри училищните резултати.
Участието в 30-60-минутни аеробни и укрепващи мускулите сесии три до пет пъти седмично може да подобри психичното здраве, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Предотвратяване на болести и заболявания
Редовните упражнения за тийнейджъри намаляват риска от диабет тип II, сърдечни заболявания, инсулт, рак на дебелото черво и рак на гърдата. Освен това помага за понижаване на кръвното налягане и повишава HDL кръвния холестерол или добрия холестерол. Упражнения с тежести като бързо ходене, бягане и скачане укрепват костите и спомагат за предотвратяване на загубата на костна плътност и остеопороза в по-късен живот. Остеопорозата е състояние, характеризиращо се със слаби, чупливи кости, което увеличава риска от сериозни, потенциално животозастрашаващи фрактури на тазобедрената става при възрастни.
