Gatorade е спортна напитка, обогатена с витамини, която можете да използвате за рехидратиране, когато извършвате дейности за издръжливост като бягане и колоездене. Той е популярен и сред спортисти, трениращи в топъл климат. Отпиването на тази сладка напитка има своите предимства, но твърде много Gatorade може да причини неблагоприятни странични ефекти.
Предназначение на спортните напитки
Много хора достигат до Gatorade, когато спортуват за продължителни периоди от време или когато се състезават във фитнес или атлетични събития в горещо време, тъй като спортната напитка съдържа захар и електролити като натрий и калий. Тази комбинация от електролити и въглехидрати може да ви помогне да зареждате и рехидратирате, докато изпълнявате удължени пристъпи на кардио като маратонско обучение или колоездене.
Обикновено спортни напитки като Gatorade или подобен продукт като Gatorade енергични дъвки се препоръчват само за физически активности с продължителност над 60 минути. Плюс това, те са само по-добър избор от водата за спортисти, ангажирани с упражнения с умерена до висока интензивност, които продължават 60 минути или повече, според Академията по хранене и диететика. Което означава, че ако спортувате за по-малко от час, водата трябва да бъде вашата напитка по избор.
Понякога Gatorade се препоръчва, ако повръщате или имате диария, за да помогнете за рехидратиране и замяна на електролити. Това каза, ако това предложение е за дете, Харвард здраве казва, че излишната захар може да влоши диарията. И освен ако не се занимавате с тежка дехидратация, те казват, че целта е просто да консумирате течности. Преди да използвате Gatorade за себе си или за болно дете, винаги е най-добре да поговорите с вашия лекар.
Gatorade странични ефекти
Подобно на всяка друга храна или напитка, консумацията на спортна напитка в умерени количества е като цяло безопасно. Ако обаче имате твърде много, може да изпитате някои нежелани странични ефекти от Gatorade. Според уебсайта на Gatorade, порцията Gatorade с 20 унции съдържа 140 калории и 36 грама въглехидрати, като 34 грама въглехидрати идват направо от захарта.
За спортисти, които се занимават с умерени до високоинтензивни упражнения за продължителен период от време, допълването с напитка като Gatorade може да бъде от полза. Спортистите могат да загубят повече от 500 милиграма натрий за всеки килограм пот, който отделят, показва преглед на литературата от март 2017 г., публикуван в списанието „ Спортна медицина “.
Така че, има смисъл, че попълването с Gatorade с само 270 милиграма за 8 унции е подходящо за предотвратяване на тежки електролитни дисбаланси или мускулни крампи.
Това каза, освен ако не забивате настилката с часове, пълненето на тялото ви с толкова много захар и натрий от един хранителен източник не е здравословен избор за хидратация. Всъщност Американската сърдечна асоциация казва, че повечето жени не трябва да надвишават 100 калории или шест лъжици захар на ден, а мъжете не трябва да надвишават 150 калории или 9 чаени лъжички на ден.
Той също така съдържа 75 милиграма калий и 270 милиграма натрий, които често трябва да бъдат заменени, когато се изпълняват кардио упражнения с умерена до висока интензивност с продължителност над 60 минути. Ако обаче пиете твърде много Gatorade или ядете твърде много енергийни дъвки на Gatorade, бихте могли в крайна сметка да консумирате твърде много натрий за общо здравословно състояние.
Американската агенция по храните и лекарствата казва, че тялото ви се нуждае от малко количество натрий, за да работи правилно и твърде много може да бъде лошо за вашето здраве, особено ако имате определени състояния като високо кръвно налягане. За оптимално здраве дневният ви прием на натрий не трябва да надвишава 2300 милиграма.
Хидратация за упражнения
Правилната хидратация за физическа активност започва и завършва с вода. Да останете хидратиран през целия ден е от ключово значение да се чувствате най-добре по време на тренировка. За да направите това, трябва да пиете нужното количество течности преди, по време и след физическа активност. Въпреки че няма окончателен отговор на точното количество течности, които трябва да изпиете за ден, има някои общи насоки, които можете да следвате.
Например, следете цвета на урината си. Ако е с цвят на лимонада, това е знак за подходяща хидратация. Но ако прилича повече на ябълков сок, това може да е показател, че сте дехидратирани. Не забравяйте да проверявате урината си няколко пъти на ден, особено при упражнения в горещ климат.
Освен тъмно оцветена урина, признаците на дехидратация, на които трябва да се внимава, са: изключителна жажда, умора, по-бързо дишане, виене на свят, усещане за слаба, зачервена кожа, объркване, способност да правите по-малко и затруднено дишане, според клиниката Mayo.
