Както проучване след проучване документи психични, когнитивни и физически ползи от омега-3 мастни киселини, добавки с рибено масло, които са богати на омега-3 мастни киселини, непрекъснато нарастват при употреба, надминавайки дори мултивитамини по популярност, според февруари 2011 г. "Орландо Сентинел." Ако обмисляте да добавите рибено масло, имате на разположение различни опции, включително течно рибено масло или капсули. Капсулите предлагат няколко предимства, но тези, които имат затруднения при поглъщане на капсули, все още могат да предпочетат течната форма. Независимо дали планирате да използвате течност или капсули, винаги първо се консултирайте с вашия лекар, тъй като хората на определени лекарства или такива с алергии към морски дарове или различни медицински състояния може да не могат да приемат рибено масло.
Ползи от рибено масло
Рибеното масло, в течна или капсулна форма, има две основни омега-3 мастни киселини - DHA и EPA - които могат да осигурят многобройни ползи. DHA и EPA в рибеното масло могат да намалят натрупването на атеросклеротични плаки, холестерол, кръвно налягане и триглицериди и да намалят риска от смърт поради инсулт, нарушения на сърдечния ритъм и сърдечен удар. DHA и EPA могат да подобрят симптомите на ревматоиден артрит, лупус, макулна дегенерация и менструални болки, както и симптоми на различни психични и разстройства в развитието, включително биполярно разстройство, шизофрения, следродилна депресия, нарушение на вниманието и хиперактивност, диспраксия при деца и разстройство на координацията на развитието, според медицинския център на Университета в Мериленд и Medline Plus, медицински уебсайт, спонсориран от Националните здравни институти.
Предимства за добавка на течно рибено масло
Хората, които имат проблеми с преглъщането на големи хапчета или капсули, може да предпочетат течно рибено масло, което по-лесно отива в гърлото ви. Тъй като процедурите за пречистване и филтриране са се подобрили, рибеното масло е станало далеч по-приятно и много производители предлагат на пазара рибено масло, което е подсладено и ароматизирано за подобряване на вкусовите качества. Можете да приложите рибеното масло към салата или да го смесите в сок или пюре, за да замаскирате допълнително аромата. Според Baltimore Health Practice, вероятно трябва да приемате множество добавки за капсули, за да получите същото количество омега-3, което бихте получили в чаена лъжичка течно рибено масло.
Недостатъци на добавката на течно рибено масло
След като бъде отворена, течното рибено масло е по-уязвимо от изгаряне. Излагането на светлина, топлина и въздух ускорява окисляването на маслото, което превръща здравословните омега-3 мастни киселини в съединение, което не само няма здравословни ползи от EPA и DHA, но също така може да увеличи риска от определени странични ефекти, като послевкус, оригване и стомашно-чревен дистрес, според HealthyOilPlanet.com. След като отворите бутилка течно рибено масло, го съхранявайте на тъмно място, за да предотвратите изчезването му.
Предимства на капсулата с рибено масло
На много хора е по-лесно да поглъщат капсули рибено масло без мирис, отколкото да поглъщат силно ароматизирано течно рибено масло. Капсулите с рибено масло съдържат рибеното масло в херметични капсули, което намалява риска от окисляване и увеличава срока на годност на маслото. Дозирането е доста лесно с капсули; след като определите колко хапчета трябва да приемете за вашето състояние или цел, просто броите хапчетата. За тези, които изпитват стомашно-чревни странични ефекти от рибено масло, като изгаряне на сърцето, кисел стомах, подуване на корема или диария, геловите капсули забавят освобождаването на киселото рибено масло, като свеждат до минимум колко време прекарва в стомаха ви и намаляват рефлукса. Ако замразите капсулите преди да ги приемете, дори повече от маслото се отделя в долното ви черво, а не в стомаха ви, което допълнително намалява страничните ефекти.
Недостатъци на капсулата с рибено масло
Много малко малцинство от хора имат алергични реакции към гел капсулата, която е направена от същото вещество като желатина. Много гел капсули са направени от части на тялото на прасета и крави, което ги прави не-кошерни и извън граници за определени групи.
