Как да се изчисли bmr ръчно

Вашият основен метаболизъм, известен също като BMR, е вашият минимален разход на калории, скоростта, с която трябва да изразходвате калории, за да останете живи. Вашият BMR предполага, че сте в пост-абсорбираща фаза на храносмилането, което означава, че не усвоявате активно храната. Обикновено ще трябва да знаете своя BMR, когато проектирате загуба на тегло, за да планирате, така че да можете да прогнозирате степента си на загуба на тегло. Можете да изчислите BMR от възрастта, ръста и теглото си, като използвате формула, специфична за пола.

Краката на човека в скала Кредит: CobraCZ / iStock / Getty Images

Етап 1

Измерете височината си в инчове. Преобразувайте резултата в сантиметри, като умножите по 2, 54. Например, ако сте висок 70 инча, умножавате 70 по 2, 54, за да получите 178 см.

Стъпка 2

Претеглете се в скала за баня. Конвертирайте теглото си от килограми в килограми, като разделяте на 2.2. Например, ако тежите 173 фунта, разделяте 173 на 2, 2, за да получите 78, 6 кг.

Стъпка 3

Изчислете BMR за мъже в единици калории на ден. Следното уравнение осигурява това изчисление: BMR = (височина в сантиметри x 6, 25) + (тегло в килограми x 9, 99) - (възраст x 4, 92) + 5.

Например, ако ръстът ви е 178 см, теглото ви е 78, 6 кг, а възрастта ви е 37, ще използвате: (178 х 6, 25) + (78, 6 х 9, 99) - (37 х 4, 92) + 5 = 1, 721 калории на ден.

Стъпка 4

Изчислете BMR за жени в единици калории на ден. Следното уравнение осигурява това изчисление: BMR = (височина в сантиметри х 6, 25) + (тегло в килограми x 9, 99) - (възраст x 4, 92) - 161.

Например, ако ръстът ви е 178 см, теглото ви е 78, 6 кг, а възрастта ви е 33, ще използвате: (178 х 6, 25) + (78, 6 х 9, 99) - (33 х 4, 92) - 161 = 1574 калории на ден.

Неща, от които ще се нуждаете

• Мярка за лента

  Скала за баня

  калкулатор

Бакшиш

Ако се опитвате да отслабнете, следете BMR, тъй като той ще се промени, докато отслабнете. Вашият BMR ще спадне заедно с теглото ви.

Внимание

Ръчните изчисления не са 100 процента точни. Получаването на напълно точно изчисление на BMR изисква усъвършенствано оборудване, използвано в силно контролирана среда за тестване.