Креатиновите добавки могат да помогнат за увеличаване на чистата мускулна маса, но алкохолът може да попречи на резултатите ви. Въпреки че двете вещества могат да бъдат безопасни за консумация едновременно, отрицателните ефекти на алкохола, свързани с растежа на мускулите, на практика намаляват анаболните ефекти, свързани с добавката на креатин, според д-р Алфредо Франко-Обрегон от Bodybuilding.com. Така че, ясно е, че консумацията на алкохол, докато приемате креатинови добавки, не е добра идея. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете креатин режим.
креатин
Вашето тяло произвежда свой собствен креатин, който е адекватен за повечето хора. Въпреки това, силовите трениращи спортисти могат да се възползват от креатин добавки. Вашата мускулна тъкан съхранява креатина като фосфокреатин. Фосфокреатинът се синтезира по време на упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести, за да осигури на мускулите ви допълнителна енергия. Алкохолът не пречи пряко на този процес; обаче това влияе върху способността на тялото ви да изгражда нов мускул.
Ефекти от алкохола
Според Деймиън Mase от MuscleandStrength.com алкохолът пречи на синтеза на протеини, растежен хормон, GH и отделяне на инсулин. Инсулинът и GH са необходими за синтеза на протеини. Синтезът на протеини е процесът, чрез който тялото ви изгражда нов мускул. Креатинът всъщност помага за разграждането на мускулите по време на тренировка, но това е часовете след упражнението, когато мускулите ви действително растат. Алкохолът влияе върху частта след тренировъчната част на процеса на изграждане на мускули и смекчава ефектите на креатина, според Франко-Обрегон.
Умерена консумация на алкохол
Д-р Франко-Обрегон бързо отбелязва, че умерената консумация на алкохол има ползи за здравето, като случайна чаша червено вино с вашата вечеря. Той заявява, че сериозните културисти могат да се възползват най-много, като напълно елиминират алкохола, но щангистите за отдих най-вероятно са добре да пият от време на време. Той предлага да избягвате алкохола непосредствено преди лягане и веднага след упражнения.
безопасност
Консумирана в излишък, както алкохолът, така и креатинът представляват потенциални рискове за здравето. Алкохолизмът не само възпрепятства способността на тялото ви да изгражда мускули и да окислява мазнините, но също така увеличава риска от увреждане на телесни органи, като например черния дроб и бъбреците. Креатинът е "вероятно безопасен" за повечето хора при препоръчителната доза, според MedlinePlus - информационна услуга на Националните здравни институти. Препоръчителната доза е до 20 g на ден, консумирани на стъпки от 5 g за период до пет последователни дни, последвани от доза от 2 g или повече по време на поддържащата фаза. Креатинът не трябва да се приема с кофеин или да се използва от хора с бъбречни заболявания, диабет или които може да са бременни.
