Мускулното "тонизиране" е малко погрешно. Мускулният тонус се отнася до състоянието на напрежение в мускулите ви, което допринася за способността ви да поддържате правилна стойка и координация. Упражненията, които твърдят, че тонизират мускулите ви, наистина имат за цел да увеличат дефиницията на мускулите си. Тренировките за съпротива са чудесен метод за получаване на мускулна дефиниция и могат да бъдат разделени в две допълнителни категории: тренировка за мускулна издръжливост и тренировка за мускулна сила. Докато двете споделят сходства, тренировката за мускулна издръжливост е насочена към подобряване на издръжливостта на мускулите ви, докато укрепването цели да добави мускулна обем.
Работа под прикритие
Мускулният тонус може да се счита за свиване под прикритие. Този конкретен вид свиване се контролира от неволни спинални рефлекси, които работят за поддържане на нивото на вашата координация и стойка. Без достатъчно мускулен тонус задачи като седене в изправено положение или повдигане на ръката могат да бъдат много трудни. Тонусът на мускулите ви е присъщ фактор и е много трудно да се промени.
Обучение за издръжливост
Тренировката за мускулна издръжливост ще увеличи определението на вашите мускули, без да добавя обем към вашата рамка. Акцентът при тези конкретни упражнения е върху завършването на голям брой повторения с по-малко тегло. Този тип тренировки изграждат мускулната ви сила до степен, но основно се фокусират върху повишаване на мускулната издръжливост. Вашата тренировъчна програма за съпротива трябва да включва осем до 10 упражнения, които работят основните мускулни групи на вашето тяло за два до три серии от 15 до 20 повторения. Теглото, което сте избрали, трябва да предизвиква мускулите ви, но да не предизвиква силна умора след 10 повторения. Трябва да се стремите да участвате в минимум два или три дни тренировки за съпротива седмично с ден почивка между сесиите.
Изграждане на сила
Мускулната сила е мярка за сила срещу конкретно съпротивление. За да изградите мускул, трябва да практикувате прогресивно претоварване. Прогресивното претоварване е процес на непрекъснато излагане на мускулите на по-голямо количество работа от това, което обикновено изпитват. Вашата тренировъчна програма за съпротива трябва да включва осем до 10 упражнения, насочени към всички основни мускулни групи за един набор от осем до 10 повторения. Теглото, което сте избрали, трябва да бъде предизвикателство и трябва да очаквате да изпитвате изключителна умора с 10 повторения. Подобно на програми, насочени към мускулна издръжливост, програмите за укрепване на мускулатурата трябва да се добавят към вашата фитнес рутина за минимум два или три дни седмично с ден почивка между сесиите.
Набиране и хипертрофия
Докато тренировката за мускулна издръжливост дава по-устойчиви на умора мускулни влакна, мускулното укрепване увеличава размера на мускулните влакна. Първоначалните печалби в силата могат да бъдат причислени към по-голямото набиране на фибри - по-голям брой мускулни влакна получават импулса за свиване и следователно произвеждат по-силно свиване. Последващите печалби в мускулната сила се дължат на хипертрофия, която представлява напречно сечение на индивидуалния размер на мускулните влакна.
