Ребрата е сложна костелива структура, която поддържа костите на раменете и защитава сърцето и белите дробове. Практикуването на йога, древна система на холистично здраве, може да развие гъвкавост в ребрата, но без подходяща информираност и форма, могат да се развият усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар преди да практикувате йога и ако имате болка в ребрата, която продължава или се влошава.
Подравняване
Йога майсторът BKS Айенгар подчертава важността на хармонизирането в йога практиката. Практикуването на йога с опитен учител, за да се гарантира това съответствие е от решаващо значение. Например позите за йога с обратно огъване повдигат клетката на ребрата и я привеждат напред - но фокусът на тези пози не е да изтласкате ребрата напред, а по-скоро да огънете гръбнака. Ребрата ще следва естествено, докато огъвате гръбначния стълб, но се съсредоточете върху поддържането на ребрата с гръбначния стълб, докато се огъвате назад. А в позата надолу на куче е често срещана грешка за студентите да натопят долния гръбначен стълб и да натиснат ребрата напред, тъй като стават по-гъвкави в поза. Това може да доведе до болка и дискомфорт в ребрата. Вместо това активирайте сърцевината и приведете долните ребра навътре, като държите гръбнака си в неутрално и плоско положение.
мускулатура
Наличието на силни основни мускули ще гарантира безопасността и позиционирането на ребрата, докато изпълнявате конкретни пози за йога. Всъщност това, което може да се чувства като болка от самата ребра, може да произхожда от мускулите, които се прикрепят към ребрата - вътрешни и външни тела, седалищни предни и междуреберни. Макар че е естествено да искате да укрепите мускулатурата във и около ребрата и сърцевината си, не забравяйте да ги удължите. Късите, стегнати мускули могат да доведат до болка, когато се разтягат отвъд настоящите им възможности.
Допълнителни пози
След практикуването на йога пози, които отварят ребрата на клетката напред, като завои назад, е важно да се практикуват допълнителни пози. По този начин ще поддържате правилното подравняване на ребрата си и ще предотвратите наранявания. След заден завой седнете на петите и заоблете гръбнака си максимално напред, докато горната част на главата ви докосне земята. Фокусирайте се върху въвеждането на ребрата и следвайки извивката на гръбначния стълб. Задръжте позата за 1 минута и бавно излезте.
облекчение
Можете да намерите облекчение от болка в ребрата, като практикувате йога пози за разтягане. Опитайте да практикувате поза на портата, известна още като Parighasana, предлага списание "Йога журнал". Започнете да коленете на двете колене, след това изправете десния крак навън встрани. Доведете дясната си ръка към дясното си бедро и протегнете лявата ръка нагоре към тавана. Изпънете се надясно и дишайте дълбоко. Задръжте позата до 1 минута, починете и повторете от другата страна. Тази поза може да отвори мускулите около ребрата и да подобри подвижността.
