Сложните упражнения с помощта на гири са отлични за жени, които трябва да увеличат максимално времето във фитнеса, като работят няколко стави и мускули наведнъж. Тези упражнения са особено полезни, защото жените са склонни да имат слаби ставни и постурални стабилизиращи мускули. Включвайте тези упражнения редовно в рутината си, като използвате машини с тежести веднъж по време, за да намалите риска от нараняване поради лоша стойка и слаби стави.
Клякания с рамо преса
Сложните упражнения като клекове с раменни преси изгарят много калории в сравнение с правите само клекове, защото използвате повече мускулни групи. Това означава, че сърцето ви също трябва да работи по-усилено, за да циркулира кислород и хранителни вещества до мускулите ви, така че сърцето ви бие по-бързо. Изпълнете това упражнение, като държите дъмбел във всяка ръка и стоите с краката си на разстояние от ширина на раменете. След това приведете гирите до нивото на ушите, точно над раменете; дръжте лактите си отстрани. След това приклекнете, докато бедрата ви не са успоредни на пода. Завършете движението, като едновременно изправяте и натискате дъмбелите директно над главата си; приклекнете обратно надолу, докато спускате гирите до нивото на ушите си. Повторете за 12 до 15 повторения.
Pushups с V-Ups
Това упражнение трябва да се направи на пода от дърво или плочки. Подгответе се за това упражнение, като отворите две малки кърпи за ръце и ги поставите една до друга на пода. Първо, приемете положението на лицеви опори с пръстите на всеки крак върху една кърпа и ръцете си на пода. След това направете лицеви опори, като спуснете тялото си и разтворете краката си на разстояние във "V." След това избутайте тялото си нагоре, докато сближавате краката си, смучейки пъпа си към гръбначния стълб, за да придърпате дупето към тавана. Тялото ви трябва да е във "V" форма. Повторете упражнението, като спуснете обратно надолу в лицеви опори с разтворени крака. Изпълнете колкото се може повече повторения, като работите до 10 повторения.
Лунги с странични повдигания
Лунгите работят целия ви крак, докато страничните повдигат фокуса върху вашите делтоиди. Вашите коремни кореми и мускули на долната част на гърба също са ангажирани, за да поддържате изправен багажника си. Изпълнете това упражнение, като държите дъмбел във всяка ръка. Стъпка напред с десния крак, докато правите странично повдигане с двете си ръце. На следващо място, изправете се назад, докато спускате ръце. Повторете това упражнение с левия крак и още едно странично повдигане. Извършете 10 общи стъпки с 10 общи странични повдигания на комплект.
