Една ябълка за закуска ще ускори метаболизма ви, но не очаквайте, че тя ще ви помогне да отслабнете - само една ябълка има малко въздействие. Ако наистина искате да стегнете метаболизма си, дръжте ябълката и добавете други богати на протеини храни към сутрешното си хранене. И не забравяйте, че за да продължите метаболизма си с пълна скорост, ще трябва да се храните на редовни интервали и да спазвате режим на упражнения.
Бакшиш
Една ябълка прави здравословно допълнение към вашата диета и макар да придава на метаболизма ви сутрешен тласък, това няма да доведе до драматични промени в теглото. За да засилите метаболизма си за отслабване, яжте здравословна, балансирана диета и добавете упражнения.
Ябълка сутрин
Вашият метаболизъм се увеличава всеки път, когато ядете, защото е необходима енергия за усвояване на храната. Всъщност в течение на един ден това повишаване на метаболизма изгаря около 10 процента от дневните ви калории. Увеличението, причинено от определена храна или храна, зависи от сместа от въглехидрати, мазнини и протеини.
Храносмилането на мазнини използва много малко енергия, така че има малък ефект върху метаболизма. Въглехидратите изразходват около три пъти повече енергия от мазнините, а протеините използват два до три пъти повече от въглехидратите, което означава, че протеините ускоряват метаболизма най-много. Повечето от калориите в една ябълка идват от въглехидрати, така че стартира малко метаболизма ви.
Няма да получите допълнителен тласък от усвояването на протеина, защото една ябълка има по-малко от грам протеин. Ще получите по-добър баланс на хранителни вещества - и ще ускорите метаболизма - ако комбинирате ябълки с други храни, богати на протеини. Опитайте отгоре кисело мляко или овесени ядки с ябълкови филийки и орехи или направете здравословен шейк с кисело мляко, ябълки, банани и протеинов прах.
Хранителните вещества в ябълките подпомагат метаболизма
Когато ядете ябълка, получавате повече ползи, отколкото увеличаване на метаболизма. Ябълките съдържат разнообразие от витамини, необходими за поддържане на метаболизма ви с максимален капацитет.
Една ябълка осигурява повечето от витамините от група В, които са от съществено значение, защото превръщат протеини, въглехидрати и мазнини в енергия. Ще получите и витамин К от ябълки. Въпреки че не е свързан със същия тип метаболитна подкрепа като витамините от група В, той има роля в метаболизма на протеини и кости.
Някои минерали насърчават здравословния метаболизъм. Магнезият засилва превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия, докато манганът помага за метаболизирането на въглехидратите и протеините. И двата минерала имат критична роля, превръщайки протеина в глюкоза, когато е необходим за енергия, а калият също е важен участник в въглехидратния метаболизъм. Ще получите всички тези минерали от изяждането на ябълка.
Ябълки, закуска и отслабване
Яденето на ябълки ще ви помогне да свалите килограми, стига да са част от здравословна, контролирана с калории диета. Средна ябълка има само 95 калории, което се вписва в нискокалорична диета, независимо дали на закуска или като закуска, за да поддържате енергията си между храненията.
Ябълките имат тайно оръжие в битката за отслабване; те съдържат много фибри. Фибрите ви изпълват, което улеснява яденето по-малко. Освен това забавя храносмилателната храна, докато пътува през храносмилателния тракт. Това небрежно движение означава, че захарта навлиза бавно в кръвообращението, така че ябълката не притиска кръвната захар. Когато кръвната захар стане твърде висока, допълнителното количество се съхранява като мазнини, така че поддържането на кръвната захар стабилно предотвратява наддаването на тегло.
Закуска, която не понижава кръвната захар, е по-вероятно да ускори метаболизма, отколкото храна, пълна с рафинирани въглехидрати, които изпращат покачване на кръвната захар, показва проучване, публикувано в февруари 2011 г., издание за хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания. Ако бавите ябълката си бавно или отделяте време да закусите, вместо да я хапвате на път през вратата, може да отслабнете повече. Храненето бързо увеличава риска от наднормено тегло повече от пропускане на закуска, съобщиха авторите на проучване, публикувано в Eating Behaviors през януари 2016 г.
: Apple Peel е добър за вас?
Съвети за засилване на метаболизма
Ако се изкушите да намалите калориите до крайност, помислете два пъти. Вашата метаболитна скорост се забавя, ако консумирате твърде малко калории. Жените се нуждаят от поне 1200 калории дневно, а мъжете трябва да се стремят към минимум 1800. Ако планирате да откажете калории по-ниски от минималните, консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да сте сигурни, че няма да ви липсва хранителни вещества.
Освен това ще увеличите максимално енергията, като разпределяте калории през деня. Не е необходимо да ядете пет или шест малки хранения, ако това не отговаря на вашия стил, но се опитайте да планирате три хранения с приблизително равни калории. Също така, не забравяйте да имате приблизително еднакво количество протеин при всяко хранене, за да увеличите максимално силата му за повишаване на метаболизма.
Не забравяйте вода и упражнения
Съветите за засилване на метаболизма не биха били пълни без да се споменава вода и физически упражнения. Не пренебрегвайте основната роля на водата в метаболизма. Той поддържа електролитите балансирани и пренася хранителни вещества, кислород, хормони и всички други жизненоважни вещества през тялото. Когато спестявате вода, метаболизмът се забавя и се чувствате уморени.
Добра цел е 12 чаши вода дневно за жени и 15 чаши за мъже. Упражнението повишава метаболизма и остава високо за известно време, след като активността спре. Ябълките могат допълнително да подобрят резултатите от вашето упражнение, тъй като те осигуряват витамин С, който помага да изгаряте повече мазнини, докато тренирате. Опитайте се да планирате 30 минути аеробни упражнения - като ходене, танци, плуване и колоездене - поне четири пъти седмично.
