Промяната на диетата ви към по-здравословни храни ще подобри здравето ви в дългосрочен план. Диетите с много плодове и зеленчуци могат да предотвратят заболявания и да подобрят функциите на тялото ви. Но поради страничните ефекти от преминаването към здравословна диета, може да срещнете някои неочаквани, краткосрочни препятствия.
Промяна към здравословни диетични симптоми
Harvard Health казва, че диетата, богата на плодове и зеленчуци, може да понижи кръвното налягане, да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт, да помогне за предотвратяване на някои видове рак, както и да помогне за контролиране на кръвната захар и апетита ви. Яденето на листни зелени зеленчуци и плодове като ябълки и круши с ниско гликемично натоварване може да предотврати шипове на кръвната захар.
Но преминаването към здравословна диета има симптоми, които могат да включват чревни газове, подуване на корема и спазми. Според клиниката Майо, добавянето на твърде много фибри може да доведе до тях. Вместо това увеличавайте постепенно фибри в диетата си за няколко седмици. Това позволява на естествените бактерии в храносмилателната ви система да се адаптират към промените, които сте направили.
Клиниката Майо също предполага, че като добавите повече храни с високо съдържание на фибри в диетата си, пийте повече вода . Когато фибрите имат много вода за усвояване, това помага да направите изпражненията ви меки и обемни.
Предимства пред новата ви диета
Може да се притеснявате, че по-здравословните ви хранителни навици ще ви оставят да се чувствате гладни. Или може би закъснявате с промяната на диетата си, защото не искате да чувствате глад през цялото време. Клиниката Майо обаче казва, че храните с високо съдържание на фибри всъщност са по-пълни от тези с ниско съдържание на фибри, така че е по-малко вероятно да имате това желание да ядете повече храна.
Същите храни, които са по-пълни, обикновено са с по-ниско съдържание на калории , допълва клиниката Майо. Това означава, че ще приемате по-малко калории за същото количество храна, която ядете. Но вие ще помогнете на тялото си в дългосрочен план, дори и да се приспособява към храните с по-високо съдържание на фибри.
Мъжете под 50 години трябва да получават 38 грама фибри на ден, докато жените под 50 години трябва да получават 25 грама на ден. Мъжете над 50 години трябва да получават 30 грама фибри на ден, докато жените над 50 години трябва да получават 20 грама дневно. Националните академии на науките, инженерството и медицината издадоха тези препоръки през 2002 г., но Националният институт по здравеопазване на хранителни добавки все още препоръчва тези нива.
Добър избор на фибри
Осъществяването на този добър избор на фибри може да доведе до някои газове, подуване и спазми. Но знанието, че тези избори ще са от полза за вашето здраве в дългосрочен план, трябва да надвишават тези нежелани реакции при промяна на диетата.
Клиниката Майо препоръчва да получите фибри от тези храни:
- Пълнозърнести продукти
- плодове
- Зеленчуци
- Фасул, грах и други бобови растения
- Ядки и семена
Всеки път, когато промените диетата си, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако имате хранителни алергии, не забравяйте да ги вземете под внимание, докато правите хранителни промени.
От друга страна, ако започнете да ядете някои от тези храни и постоянно забелязвате, че нещо не е наред, консултирайте се с вашия лекар, за да проверите дали имате хранителна алергия или друг основен проблем . Извършването на правилните модификации може да ви отнеме малко по-малко и може да направите това с професионалист.
