Вашите квадрицепс или четириъгълни мускули са разположени на предната част на бедрото и ви помагат да удължите и изправите крака си. Разкъсването на квадрицепс е сериозно нараняване, което ви забранява да движите долната част на крака и изисква операция. Най-често се среща при тези, които спортуват, които изискват значително количество бягане и / или скокове. Ако имате разкъсани четворни мускули, вашият лекар ще препоръча упражнения за поддържане на кръвообращението, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци. Тъй като кракът започва да лекува, могат да се извършват по-обширни упражнения. Не започвайте никакви упражнения без одобрението на вашия лекар.
Циркулационни упражнения
Когато се възстановите от разкъсан четвор, вашият физиотерапевт ще препоръча първоначални упражнения за насърчаване на кръвния поток. Може да пожелаете да заледявате засегнатото бедро, докато изпълнявате тези упражнения за намаляване на възпалението. Пример за упражнение е гъвкавост и точка на крака. Седнете с изпънати крака или докато лежите върху незасегнатата си страна и насочете и огънете пръстите на краката 20 пъти. За да увеличите трудността, може да пожелаете да закрепите съпротивителна лента около топките на краката си, държейки краищата на лентата в ръцете си.
Упражнения за разтягане
Тъй като мускулите на квадрицепсите започват да заздравяват, можете да изпълнявате упражнения за разтягане, за да намалите напрежението и шанса за декондициониране, където мускулите ви губят сила от употреба. Квадрицепсните разтягания включват придърпване на крака към задните части и усещане за разтягане в предната част на бедрото. Докато сте седнали, можете да кръстосате крака над коляното си и да се наведете напред, усещайки разтягането в квадрицепсите си. Не огъвайте крака толкова много, докато не можете да го направите без болка.
Укрепване на упражненията
Укрепването е важна част от разкъсаните четворни упражнения, тъй като силните четворни мускули са по-способни да издържат на износване. Първоначално изпълнете изометрични упражнения за укрепване на четириъгълника, като седите и свивате четворните мускули, задържайки позицията за 10 до 15 секунди. Освободете и повторете пет пъти. Докато мускулите ви заздравяват, можете да изпълнявате упражнения като клякания и лунгове, за да подсилите квадроците.
Работещи
Тъй като бягащите занимания и спортовете са честа причина за мускулни сълзи на квадрицепс, може да пожелаете да се върнете към бягането след разкъсан квадратор. Вашият физиотерапевт може да препоръча програма, която включва бягане със значително по-бавен темп, за да възвърне обхвата на движение в квадроцикла. Когато първоначално се върнете към бягането, трябва да избягвате по-интензивни движения като ритане или промяна на тежестта бързо по топките на краката. Както можете, можете да увеличите скоростта си.
