Илиопсоазният бурсит е състояние, при което течен пълнен сак, открит в предната част на бедрата ви, наречен iliopsoas bursa, се възпалява. Функцията Bursae за възглавничка и намаляване на количеството на триене между костите, мускулите и сухожилията ви. По-конкретно, iliopsoas bursa намалява триенето между костта на бедрото и илиопсоасния мускул. Дразненето на бурсата може да възникне от травма или повтарящи се дейности, включващи огъване на тазобедрената става, включително бягане, футбол, вдигане на тежести и клякане. Често това води до стягане и намалена сила на илиопсоасния мускул, което може да бъде коригирано чрез упражнения за разтягане и укрепване, насочени към илиопсоаса.
Hip Flexor Stretch
Това упражнение разтяга илиопсоасния мускул и подобрява сковаността на тазобедрената става. За да направите това упражнение, поставете коляното на ранения си крак на земята. Целият ви крак трябва да лежи директно на земята. Свийте другото си коляно и се наведете леко напред. Трябва да усетите разтягане в предната част на бедрото. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете три пъти.
Право повдигане на краката
Правият крак повдига фокуса върху укрепването на мускулите на илиопсоаса и квадрицепса в бедрото. За да изпълните това упражнение, легнете на гърба и изправете ранения си крак. Свийте противоположния си крак и поставете крака си плоско на земята. Свийте мускулите в бедрото си и бавно повдигнете крака нагоре, докато се изравни с противоположната част на бедрото. Направете пауза за секунда и след това я спуснете обратно надолу към земята. Направете 10 повторения и след това направете същото на противоположния си крак. За да увеличите трудността на това упражнение, опитайте да увиете тежестта на глезена около долната част на крака.
Седнала тазобедрена флексия
Това упражнение е полезно и за укрепване на илиопсоаса. Седнете на маса или стол. Свийте коляното и бавно повдигнете дясното коляно нагоре възможно най-високо. Задръжте за секунда и след това спуснете крака назад надолу до изходна позиция. Направете 10 повторения. Тежест на глезена може да бъде поставена около долната част на крака, за да направи това упражнение по-трудно.
Постоянно съпротивляваща се флексия на бедрата
Подобно на седналото тазобедрено огъване, това упражнение също подобрява силата на вашите илиопсоа. За това упражнение ще ви е необходима гумена съпротива лента, която можете да закупите от магазин за спортни стоки или от вашия физиотерапевт. Вържете краищата на лентата заедно, за да създадете контур. Поставете лентата в задръстване на вратата или около крака на масата. Поставете крака си в примката и застанете с тялото, обърнато далеч от лентата. Лентата трябва да бъде прибрана около предната част на глезена ви. Свийте мускулите на бедрата и бавно издърпайте крака си напред. Направете три серии по 10 повторения.
