Няма магически куршум, когато става въпрос за загуба на мазнини в лицето ви, но има методи за намаляване на общото телесно тегло. Хранене здравословно, физически упражнения, избягване на алкохол и спи повече са само няколко начина за поддържане на здравословен начин на живот и поддържане на излишните килограми.
Подобрете навиците си за хранене
Ако набирате тегло в лицето си, това може да е знак, че не се храните правилно. Първата стъпка към отслабването е яденето на здравословна, балансирана диета. Виктория, Австралийският канал за по-добро здраве има няколко препоръки за отслабване чрез здравословен подход към храната и овладяване на нездравословни навици, като например диета при катастрофи, наричана още „йо-йо“ диета и пропускане на хранене. Тези предполагаеми методи за отслабване само ще спечелят повече тегло в дългосрочен план.
Трябва да сте сигурни, че ядете балансирана диета с разнообразни храни от всяка група храни. Увеличете приема на плодове и зеленчуци, като избягвате храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол.
Статия, публикувана от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), предлага промяна на нездравословните модели, като първо се отразят хранителните ви навици. Ядеш ли твърде бързо? Хранене, когато не сте гладни? Винаги ли ядете десерт? След като определите тези навици, можете да идентифицирате сигнали, които задействат хранителните ви навици и след това да се опитате да ги промените. Например, ако ядете твърде бързо, опитайте да поставите вилицата си между хапки.
Промяната на хранителните ви навици и подобряването на вашата диета няма да се случи за една нощ. По-скоро това е процес, който с достатъчно дисциплина и саморефлексия се изгражда с течение на времето и в крайна сметка води до загуба на тегло във всички области на тялото ви - включително вашето лице.
Повече сън, по-малко алкохол
Преглед от януари 2012 г. в Pflügers Archiv: Европейско списание по физиология , установява, че сънят или липсата му влияе върху метаболизма, което в крайна сметка води до наддаване на тегло. В определени случаи „краткият сън“ дори е свързан със затлъстяването. Можете да разчитате на вашите zzz's за регулиране на апетита и за контрол на хормоните, свързани с глада.
Нещо друго, което може да се пречи на постигането на по-тънко лице: алкохол. Статия на Better Health Channel обяснява, че алкохолът може да спре тялото ви да изгаря мазнините и да доведе до по-голям глад.
Някои фактори, като например колко пиете, какво пиете, колко често пиете, вашата генетика и цялостната диета ще определят колко или дали ще наддадете на тегло от алкохола. Полът също играе роля при алкохола и наддаването на тегло, тъй като е установено, че положителната връзка между консумацията на алкохол и наддаването на тегло е по-вероятна при мъжете, отколкото при жените.
Според преглед на проучване от август 2013 г. в American Journal of Clinical Nutrition има някои доказателства, че консумацията на вода може да помогне при загуба на тегло. Обратно, според статия от май 2017 г. в Journal of Clinical Investigation , натрият може да увеличи задържането на течности и да причини подуване на корема. Долната линия: повече вода, по-малко сол.
Физическа активност за отслабване
Важното като здравословното хранене, когато се опитвате да отслабнете, е физическата активност. Според CDC, повече физическа активност увеличава броя на калориите, които изгаряте. Физическата активност в съчетание със здравословното хранене може да създаде така нареченото „дефицит на калории“. Резултатът: загуба на тегло във всички части на тялото, включително лицето ви.
За да поддържате теглото си, CDC препоръчва да правите 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, като бързо ходене или колоездене в спокоен темп, или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност, като бягане, плуване или скачане на въже на седмица, Според здравната администрация на ветераните разумната загуба на тегло е около един до два килограма на седмица. Дори и да не видите незабавни резултати за отслабване на лицето, промените в начина на живот, които сте направили, за да свалите килограми, ще продължат в дългосрочен план.
Въпреки че има редица дейности и спортове, които можете да предприемете, за да постигнете целите си за отслабване, каналът за по-добро здраве препоръчва различен подход: включване на физическа активност в ежедневните ви дейности, като например разходка на кучето, качване по стълбите вместо асансьор или слизане от влака на една спирка рано за разходка.
