Мазнините в ребрата са в непосредствена близост до стомаха. Всеки път, когато имате мазнини в областта на стомаха, сте подложени на повишен риск от инсулти и сърдечни заболявания. Най-добрият начин да се отървете от мазнините в ребрата е да се съсредоточите върху цялостната загуба на тегло чрез аеробни упражнения и силови тренировки, като същевременно се насочите към своите предни мускули на косите и седалището със специфични упражнения. Тези мускули се намират от вашите страни и като ги работите, ще придадете на областта на ребрата си по-строен вид.
Етап 1
Ограничете приема на калории с 500 калории на ден, за да губите един килограм седмично. Можете да създадете този дефицит с промените в диетата или физическата активност или още по-добре и двете. Намерете началния си прием, като проследявате калориите си за цял ден. Използвайте онлайн ресурс като брояча на калории на Американското дружество за борба с рака, ако имате нужда от помощ.
Стъпка 2
Яжте храни с ниска енергийна плътност като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и листни зелени. Избягвайте храните с високо съдържание на наситени мазнини, натрий и захар като тарталети, бисквитки, бисквити, крилца и пръстени с пържен лук.
Стъпка 3
Отпивайте вода през целия ден и с храненията си, за да хидратирате тялото си и да се напълните. Избягвайте напитки с високо съдържание на калории като сода, сладък чай, киша, млечни шейкове и бира.
Стъпка 4
Изпълнете сърдечно-съдови упражнения по ваш избор, за да разтопите тази мазнина в ребрата си. Правете какъвто и да е вид кардио, стига да повиши сърдечната си честота и да ви накара да дишате тежко. Примери за кикбокс, степ аеробика, скачане на въже, бягане и елиптични тренировки са примери. Насочете се от 45 до 60 минути и тренирайте в три редуващи се дни в седмицата.
Стъпка 5
Застанете между тежестите на кабелна машина, за да правите еднократно натискане. Дръжките трябва да бъдат прикрепени към високи настройки и хванете по една във всяка ръка с краката на разстояние между ширината на раменете. В този момент тялото ви трябва да е в „Т“ форма. Натиснете дръжките направо надолу, повдигнете ги назад, докато ръцете ви успоредят пода и повторете 10 до 12 пъти.
Стъпка 6
Коленете на пода, за да правите колела. Хванете страните на колелото за дръжката и го поставете на пода точно пред вас. Навийте колелото напред, докато изпъвате ръцете и спускате гърдите си към пода. Спрете, когато горната част на тялото е близо до успоредка на пода и се върнете обратно в изправено положение. Повторете за 12 до 15 повторения.
Стъпка 7
Изпълнете комплект велосипедни пръчици от позиция с лице нагоре на пода. Поставете ръцете си отстрани на главата, повдигнете краката и огънете коленете си, за да стигнете нивото на пищяла към пода. Преместете десния лакът и лявото коляно един към друг, докато изпънете десния крак. Обърнете движението бързо, за да насочите другата си страна и повторете за 15 до 20 повторения.
Стъпка 8
Хванете топка за лекарства, за да правите дълги ръчни наклонени обрати. Застанете с краката си на разстояние на ширина на раменете и дръжте топката право пред гърдите. Извийте торса си вдясно, докато движите топката в дясната си страна. Обърнете движението и преместете топката на лявата си страна. Продължавайте напред и назад, докато не направите общо 15 до 20 повторения.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Кабелна машина
2 единични дръжки
Ab колело
Медицинска топка
Бакшиш
Изпълнете четири или пет комплекта от тренировките си за тежести и ги правете три дни седмично в некардио дни.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
