"Шест пакет" е термин, използван за описание на превъзходен подвиг на фитнес, който се наблюдава в областта на корема. Шест мускула се появяват по симетричен и еднакъв начин в формация, наподобяваща тик-так. Наличието на шест пакета абс изисква много отдаденост, преданост и усърдна работа. Това е особено в случаите, когато искате да ги развиете бързо. Най-бързият начин да стигнете до там, включва повече от просто абдукции.
погрешни схващания
Коремните мускули се състоят от горния абс, долния абс и косите, които са отстрани на гръдния кош. Нечести на общоприетото схващане, всички тези мускули работят с всяко упражнение на ab. Просто някои упражнения поставят по-голям акцент върху определени зони в зависимост от вашия ъгъл.
Ползи
Получаването на шест опаковки може не само да изглежда естетически приятно, но може да ви предложи и други предимства. Укрепването на корема ще ви помогне да поддържате гърба силен. Може да ви помогне да изпълнявате ежедневните задачи по-ефективно, като лопата на сняг. Той може да подобри позата ви и ако сте спортист, може да подобри представянето ви на терена или корта.
Диета
За да получите бързо шест пакет, трябва да се направят големи промени в диетата. Храните с високо съдържание на мазнини и калории трябва да изчезнат. Примери за тях включват бърза храна, пържени храни, преработени меса и рафинирани въглехидрати. Те са не само калорични бомби, но и имат почти никаква хранителна стойност. Храните, които трябва да се консумират вместо това, са плътни хранителни вещества и са добри източници на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Примери за това са плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти, риба, боб, пълнозърнести храни и ядки. Висококалоричните напитки като сода, подсладени чайове и алкохол трябва да бъдат елиминирани, както и в полза на водата, тъй като има нулеви калории и ви помага да сте хидратирани.
Хранене Times
За да увеличите метаболизма си и да поддържате апетита си под контрол, трябва да се консумират малки, балансирани хранения на всеки 2 до 3 часа през целия ден. Примери за това са сандвич с пилешки гърди върху пълнозърнест хляб, извара с плодове, смесени вътре, салата с панирана сьомга отгоре и пълнозърнеста пита с нискомаслено сирене, домат и маруля.
Сърдечно
За да видите шестте си опаковки, мазнините, които живеят пред него, трябва да бъдат изгорени. В противен случай можете да имате стомах от желязо, който никога няма да се види. Поради тази причина кардиото е също толкова важно, колкото и упражненията на ab, за да получите ценен шест пакет. Трябва да се прави поне 45 до 60 минути, 3 до 4 дни в седмицата с висока интензивност. Примери за кардио съчетания са бягане, колоездене, плуване, стъпаловидно стъпало, гребане и скачане на въже.
Упражнения
Упражненията за изграждане на шест пакета включват повече от стомаха. Освен това трябва да правите редовни упражнения, при които абс се призовава да играят като стабилизатори. Това може да им даде много повече работа и да ви осигури шест пакет по-бързо. Примери за това са упражнения за цялото тяло като клякания, мъртва лифтове, издърпвания и чисти и преси. Чистото и пресоването се извършва, като вземете претеглена мряна от земята, задръжте за гърдите си за секунда, след което я натиснете над главата си. Ab упражненията трябва да набират възможно най-много мускулни влакна. Упражненията, които могат да направят това, са велосипедни патерици, дъски, висящи повдигания на коляно и коремни вдлъбнатини, които се наричат също „jackknifes“.
Експертна информация
Абс трябва да се работи точно като всеки друг мускул. Работата им всеки ден няма да създаде шест пакета по-бързо. Това, което ще направи, е да причини дисфункционални, възпалени коремни мускули, на които не им е достатъчно време да се възстановят. Абс трябва да се работи и да почива поне 48 часа, както всички други мускули. Повторенията трябва да са в диапазона от 15 до 25 и трябва да изпълнявате четири до шест сета на упражнение.
