Националното проучване за здравно интервю съобщава, че с изключение на витамини и минерали, капсулите с рибено масло са най-често използваната хранителна добавка. Рибеното масло е отличен източник на два вида омега-3 мастни киселини - ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Тези масла могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, артрит и някои видове рак. Въпреки това, според Националните здравни институти, близо 7 процента от хората, които приемат омега-3 добавки, изпитват странични ефекти, включително оригване и стомашен дискомфорт - така че ако имате киселинен рефлукс, приемането на тези добавки може да влоши симптомите ви.
Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум тези странични ефекти, като все още извличате потенциалните ползи от увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини.
Приемайте с храна
Омега-3 и добавки с рибено масло се предлагат в течна или капсулна форма. Външното покритие на капсулите, в зависимост от състава му, се разтваря предимно в стомаха или тънките черва.
Рибеното масло, което влиза на празен стомах, плава върху течността в стомаха ви. Това прави по-голяма вероятността маслото да върне обратно в гърлото и устата, ако изригвате или сте склонни към киселинен рефлукс, състояние, при което стомашното ви съдържание се влива обратно в хранопровода.
Можете да сведете до минимум този страничен ефект, като приемате добавката си с рибено масло непосредствено преди хранене, което ще помогне на маслото да се смеси по-добре с храната, която ядете. Ограничаването на течности, когато приемате вашата добавка, също може да помогне за предотвратяване на регургитация на рибено масло.
Регулиране на типа или дозата
Националният институт по здравеопазване предполага, че намалената доза рибено масло или омега-3 добавки може да помогне за управление на всички странични ефекти, които влошават симптомите на киселинния рефлукс. Започването с относително ниска доза, която постепенно се увеличава с течение на времето, може да помогне да се предотвратят напълно стомашно-чревните странични ефекти.
Рибено масло с ентерично покритие или омега-3 капсули са друга възможност. Тези капсули са покрити с материал, който не се разтваря, докато не премине през стомаха ви и стигне до тънките ви черва - като цяло предотвратява регургитацията на маслото. Замразяването на капсули с рибено масло преди приемането им също може да помогне за предотвратяване на оригване и киселинен рефлукс.
Опитайте алтернативни източници
Алтернатива на рибеното масло или омега-3 добавки е редовно да се яде риба, богата на омега-3 мазнини, като сьомга, скумрия, херинга, сардини, езерна пъстърва и риба тон. В допълнение към морските източници, омега-3 се намират в растенията под формата на алфа-линоленова киселина (ALA). Така че, ако установите, че рибеното масло влошава киселинния ви рефлукс или предпочитате да избягвате източниците на риба, опитайте да увеличите приема на ALA.
Семена като смляно ленено семе и ленено масло, семена от чиа и коноп са най-богатите източници на ALA. Други сравнително добри растителни източници на омега-3 са масло от рапица, соево масло и орехи. Недостатък е, че тялото трябва да преобразува ALA в омега-3 мастни киселини EPA и DHA за желаните ползи за здравето. Тъй като този процес не е много ефективен, растителните източници на омега-3 мазнини не са толкова мощни.
Предупреждения и предпазни мерки
Омега-3 добавки и рибено масло обикновено се считат за безопасни. Тези масла обаче могат да взаимодействат с лекарства за разреждане на кръвта или лекарства за диабет, така че ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете добавките.
Също така говорете с Вашия лекар, ако не можете да понасяте предписаната Ви доза омега-3 и вместо това искате да опитате по-ниска доза или хранителни източници. Споделяйки информация за всички неща, които правите, за да управлявате здравето си, ще помогнете за насърчаване на координирана, безопасна здравна грижа.
Уведомете Вашия лекар, ако имате симптоми на тежък или чест киселинен рефлукс, повтарящи се инфекции на ушите и синусите или хронична кашлица и дрезгавост. Винаги потърсете незабавна медицинска помощ, ако почувствате постоянна болка в гърдите, особено ако е придружена от задух или болка в челюстта или ръката, тъй като сърдечен удар и киселини, свързани с киселинен рефлукс, могат да имат подобни симптоми.
