Тийнейджърите трябва да предприемат някаква форма на редовна физическа активност. Липсата на упражнения може да доведе до нездравословно наддаване на тегло. Според доклад в "The New England Journal of Medicine", на 7 април 2011 г. подрастващите с повишен индекс на телесната маса са изложени на по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания в зряла възраст. Редовната тренировка за цялото тяло ще ви помогне да подобрите вашата фитнес, да поддържате стройно здраво тяло и да поддържате теглото. Редовните физически упражнения ще намалят риска от сърдечни заболявания в по-късните години.
Насоки
Правете вашата тренировка за цялото тяло, като използвате селекция от съпротивителна екипировка и гири. Като алтернатива, ако нямате достъп до фитнес зала, използвайте упражнения за телесно тегло, допълнени с леки гири за щателна тренировка. Упражнявайте три или четири пъти седмично.
Фитнес тренировка
Загрейте с 10 - 20-минутна тренировка на бягащата пътека, гребната машина, неподвижния мотор, стълбищния алпинист или елиптичната машина. Затоплените мускули функционират по-ефективно и намаляват риска от наранявания. Направете гръдния натиск за гръдните си мускули, лат. Издърпване на горната част на гърба, седналата надземна преса за раменете, седнали дъмбели къдрици за бицепс, трицепс изтласквания за трицепс, преса за сядащи крака за квадрицепсите, къдриците за краката за подбедриците и телетата повдига за прасците. Правете два или три сета и 12 до 15 повторения на упражнение.
Тренировка с телесно тегло
Загрейте, като бягате на място за три до пет минути или като скачате с въже. Правете лицеви опори, за да се насочите към гърдите, раменете, трицепсите и ромбоидите. Ромбоидите са мускулите между раменете ви. Ако не можете да правите пълни лицеви опори, дръжте коленете си на пода, докато извършвате движението на лицевия бутон. Превключете към пълни лицеви опори, докато станете по-силни. Направете три серии от толкова много лицеви опори, които можете да направите. Направете 12 до 15 стоящи дъмбели къдрици за бицепсите си. Правете безплатни клякания, за да насочите краката, бедрата и глутеалите. Застанете с краката си на разстояние между ширината на раменете. Дръжте двата крака плоски на пода и бавно се спускайте в клек, докато бедрата ви не са успоредни на пода. Избутайте и се върнете в началната си позиция. Направете три серии от 15 до 20 повторения.
Основни упражнения
Извършете три серии патерици, за да насочите коремните си мускули. Правете супермани, за да насочите долната част на гърба. Легнете с лицето надолу върху постелка. Двете ръце да са напълно изпънати, а краката изправени. Едновременно повдигнете ръцете и краката си, като държите хеджира притиснат към пода. Задръжте позицията за бавен брой от 10 до 20, след което се върнете в началната си позиция. Повторете за три до пет серии.
