Хормоналните промени, висококалоричната диета и намалената активност причиняват наддаване на тегло при възрастните жени. Натрупването на тегло изглежда също се измества, далеч от други проблемни зони, като бедрата и краката, и към средната секция. За щастие, няколко промени в начина на живот могат да насърчат загубата на тегло и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Старши жени фитнес
По-възрастните жени в добро здраве се нуждаят от поне 150 минути физическа активност седмично, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Друг вариант е една 75 минути енергична аеробна активност седмично.
Използвайте скала от 1 до 10, за да прецените нивото на вашата активност, като 10 е най-енергичната дейност. За умерена активност сте на 5 или 6 и все още можете да говорите или пеете песен. Енергичната активност е 7 или 8 по скалата на интензитета; сърдечната честота е висока и не можете да говорите повече от няколко думи. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова фитнес програма.
Силова тренировка
Също така се нуждаете от силови тренировки поне два дни в седмицата според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Силовите тренировки ще ви попречат да загубите мускулите с напредване на възрастта. Използвайте пълното предимство на силовите тренировки, като завършите осем до 12 повторения, докато не е трудно да завършите повторение, без да получавате помощ. Повдигане на тежести, ленти за съпротива, тежко градинарство или йога са примери за силови тренировки за възрастни жени.
Диетични модификации
С възрастта метаболизмът ви се забавя. Това причинява наддаване на тегло при жените. Борба с напълняването с помощта на диета с намалени калории. Изискванията за диета обаче ще варират според височината и теглото. MayoClinic.com предлага своя инструмент за здравословни пирамиди, който позволява на жените да изчисляват дневните нужди за сервиране на калории и храна. Като общо правило трябва да консумирате плодове, зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати. Изяждат се също и протеинови източници, като ядки и сладководна риба. Мазнините се консумират умерено, но трябва да идват от здравословни източници, като зехтин.
Храни за насърчаване на отслабването
С напредване на възрастта мазнините в корема са често срещан проблем. Консумирането на мононенаситени мазнини може да се бори с този проблем чрез увеличаване на основния ви метаболизъм. Храни, богати на този вид мазнини, включват авокадо, бадеми и фъстъци. Маслата на растителна основа, като масло от рапица и зехтин, са няколко други възможности. Добавете храни с високо съдържание на мазнини, като масло, с тези здравословни варианти за повишена загуба на мазнини.
