Обичайно е и напълно разбираемо да се чувствате изолирани и безнадеждни, когато имате рак на гърдата. Безнадеждността също е един от най-често срещаните и изтощителни симптоми на депресия и може да се почувства, че никога не свършва - докато в крайна сметка не намерите източник на надежда. Необходима е издръжливост и сила, но можете да преодолеете разбит дух. Ето няколко начина да започнете този процес и да намерите силата да се поправи отвътре, като все още признавате вашите чувства като валидни и важни.
1. Останете в подарък
Колкото и да е разочароващо просто, колкото и да звучи, фокусирането върху това да се намирате в момента може да бъде много предизвикателна задача, особено когато пътят, по който сте мислили, че животът ви трябва да поеме, се променя драстично. Може да се обгърнете лесно от безпокойство, притеснение и страх, които ви отнемат от живота, който живеете.
Да останеш в настоящето означава да се свържеш с това, което се случва тук и сега - съсредоточаване върху разговорите пред теб, дейностите, които си планирал за деня, храната, която ядеш, тялото, в което живееш.
Упражненията на вниманието и медитацията са чудесни начини да ви помогнат да се съсредоточите върху престоя си, тъй като целта на всеки е да ви затвърди в света около вас. Освен това е ефективно средство за намаляване на руминацията, стреса и емоционалната реактивност. Опитайте да предприемете медитативна разходка, използвайте приложение като Stop, Breathe and Think или Simple Habit или започнете само с 60 секунди тихо размишление и съзнателно дишане.
2. Съсредоточете се върху малките неща
Животът наистина е за малките неща. От дълъг, топъл душ сутрин до чаша кафе, споделен с партньора ви, и забавен разговор с приятел до усещане на слънцето на лицето ви, всяка на пръв поглед малка част от всеки ден може да има огромен ефект върху вашите перспективи.
Това са моментите в живота, които ви заземяват и ви помагат да се съсредоточите върху добрите неща, дори когато някои от по-големите неща в живота не вървят по начина, по който сте предвидили. Един от най-добрите начини да напомните на тези добри неща е активното практикуване на благодарността, което също допринася за подобряване на физическото и психическото здраве, според изследователи от UC Berkeley.
Затова отделете няколко минути сутрин, като запишете всички малки неща в живота, за които сте благодарни. Използвайте нещата, които ви носят комфорт и радост, за да отклоните вниманието си от негативността. Този тип фокусиране на вниманието се нарича проследяване на мисълта, което ще ви помогне да замените негативните мисли, като оспорвате тяхната точност и представяте положителни алтернативи.
3. Предайте силата си
Групите за поддръжка са чудесен начин да се свържете с хора, които са преминали (или сте преминали) през това, през което преминавате. И те могат да варират от това да бъдат информационни, да осигуряват образование и ресурси или по-терапевтични, като ви позволяват безопасно пространство да говорите за опита си и за това как ви влияе.
Можете също така да потърсите местната църква или друга религиозна организация за насоки към групи, които отговарят на вашите нужди. Или вижте ресурси от организации, посветени на подпомагане на хора, като например Психично здраве Америка, Асоциация за злоупотреба с вещества и психично здраве или HealthFinder чрез правителството на САЩ (само за да назовем няколко!).
4. Говорете за това
Факт от живота: Важно е да имате хора, с които можете да говорите. Ако в момента не чувствате, че имате някой или група хора, с които да бъдете истински, попитайте вашия лекар за препоръки към психолози, които работят конкретно с хора с рак. Грижата за вашето психично здраве е също толкова важна, колкото грижата за физическото ви здраве, поради което е важен холистичният подход към вашата грижа.
За да намерите терапевт близо до вас, опитайте ресурси като търсещия терапевт от Американската психологическа асоциация или Асоциацията за тревожност и депресия.
5. Поставете нови цели
Не спирате да живеете живота си, когато получите диагноза рак на гърдата. Помислете за целите, които имате за себе си: Какви са те? Имате ли конкретни неща, които бихте искали да постигнете или постигнете? Има ли места или хора, които бихте искали да посетите? Резервирайте екскурзия през уикенда, обадете се на приятеля, когото искате да посетите, опитайте нов тип кухня. Поставете си цели и следвайте.
