Здравословното хранене е важно на всички етапи от живота, но за растящия тийнейджър, получаването на нужните хранителни вещества е особено важно. Изграждането на навици за здравословно хранене сега често води до по-здравословен живот.
Помислете за калориите си
Енергията, от която се нуждае тийнейджърът, може да варира в зависимост от редица фактори като възраст, тегло, ръст, пол и ниво на физическа активност. Търсите да отслабнете? Тези съвети могат да ви помогнат.
Според Академията за хранене и диететика диетата за 16-годишно момче трябва да включва не по-малко от 2400 калории, ако е неактивна, и около 3200 калории, ако той е обикновено по-активен. Препоръчителните калории за диетичен план за 16-годишна жена са между 1800 за неактивно момиче и до 2400 за момиче на тази възраст, което е много активно.
Разбира се, калориите във всяка дадена храна зависят от количеството мазнини, въглехидрати и протеини, които съдържа. За да поддържат здравословно тяло, подрастващите се предупреждават да стоят далеч от нежеланите храни като бонбони, бисквитки и картофени чипсове, които често са с ниско съдържание на витамини, минерали, фибри и други основни хранителни вещества.
Използвайте метода My Plate
GirlsHealth.gov препоръчва My Plate Food Plan за тийнейджъри, които може да са в загуба, когато става въпрос за избор на храна. Когато конструират ястие, те съветват половината от чинията да се състои от плодове и зеленчуци, че една четвърт да бъде разпределена на богата на протеини храна като пилешко или тофу и изборът на зърно като кафяв ориз или сладък картоф трябва да закръгли последната част от храненето. Използвайте калкулатора My Plate, за да измислите подходящ за вас план за храна.
: Диети за закуска, обяд и вечеря за тийнейджъри
Нуждите от тийнейджърско хранене
Добрите диети за тийнейджъри трябва да включват много протеини. Препоръчва се мъжете около 16-годишна възраст да получават 52 грама протеин на ден. От друга страна, тийнейджърките трябва да се стремят към 46 грама, според Диетичните насоки 2015-2020 за американците. За да постигнете тази цел, не забравяйте да посегнете на постно месо, бобови растения, соеви продукти и зеленчуци, богати на протеини.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията затлъстяването засяга 13, 7 милиона деца и юноши в САЩ, като 20, 6 процента от тийнейджърите на възраст между 12 и 19 години са класифицирани като наднормено тегло. Като такива плановете за отслабване за тийнейджъри и момичета трябва да сведат нездравословните мазнини до минимум.
: Защо тийнейджърките винаги са гладни?
Да ядеш или не
Видовете храни, които един тийнейджър трябва да яде за оптимално хранене, не се различават много от това, което трябва да яде възрастен. Редовните диетични планове, както и 16-годишните планове за диета на спортисти, трябва да включват постно месо, сушен боб и мляко, за да помогнат за изграждането на силни мускули, според Американската академия по педиатрия. Не забравяйте да внимавате за дневния си прием на захар.
Препоръчва се също на тийнейджърите да избягват празни калории и допълнителна захар в сода и сокове и да обръщат внимание на порциите, особено при хранене навън. Пропуснете сосове като майонеза, кетчуп и кремави дресинги, които могат да съдържат допълнителна захар и сол.
