Да бъдеш качествен стомна е много повече от това просто да хванеш една топка и да я върнеш в стомна. Трябва също да сте достатъчно силни и подготвени за физическите изисквания на спорта. По време на игра ловците клекнат и стоят над 100 пъти, изхвърлете базови бегачи, които се опитват да откраднат втора база, блокирайте диви парчета и блокирайте чинията от базовия бегач, който се опитва да вкара гол. Програма за тренировка, създадена да подобри вашата сила и пъргавина, може да ви помогне да играете ефективно позицията си.
Укрепете краката си
Кляканията са упражнение, което изгражда сила на краката, от която ловците се нуждаят по време на игра и за да издържи цял сезон зад чинията. Клякания могат да се изпълняват, докато държите мряна през горната част на гърба, с гири отстрани или само със собственото си телесно тегло. За да изпълните клек, застанете с краката си на разстояние на ширина на раменете и огънете краката, докато бедрата са около успоредни на пода. Правете по-малък брой повторения с по-тежко тегло, за да изградите сила и размер, и по-високи повторения с по-ниско тегло или телесно тегло за сила и издръжливост.
Подобрете движението си
Страничните удари ще помогнат за укрепване на мускулите, от които ловецът се нуждае за странично движение. Отворите от двете страни в замърсяването трябва да бъдат блокирани, а бързото странично движение е ключът към влизане пред див стъпка. Застанете с ръце на бедрата си или с дъмбел във всяка ръка, след което излезте от двете страни в един шезлонг. В този момент можете да се върнете към началото с крака си или да стъпите с прав крак и да продължите в тази посока. Извършете равен брой повторения от всяка страна.
Подобрете своята ловкост
Работата с краката е важен аспект от това да бъдеш ловец. Блокирането на терени и завъртането, за да изхвърлите базови бегачи, изисква да сте на крака. Включването на скачане с въже във вашата тренировка ще помогне за увеличаване на скоростта и координацията на краката. Практикувайте да скачате с двата крака на земята наведнъж и с различни комбинации на единия крак.
Плиометрия на долната част на тялото
Плиометрията на долното тяло се отнася до тренировките за скокове и това е ефективен начин за изграждане на експлозивна сила на краката. Можете да изпълнявате плиометрия на долната част на тялото, като просто свивате надолу и скачате толкова високо, колкото можете отново и отново, или можете да създадете конкретни упражнения. Скачането нагоре на пейка и надолу е едно ефективно движение, както и извършването на завъртане на половин тяло всеки път, когато скочите.
Плиометрия на горно тяло
Плиометрията на горната част на тялото ще укрепи ръцете и раменете ви, което помага да поддържате силна ръката си за всички хвърляния, които един ловец трябва да направи. Използвайки топка за лекарства, изпълнявайте експлозивни движения с хвърляне с две ръце, като използвате ръцете и краката си, за да генерирате сила. Хвърлете топката за лекарство над стената, отстрани към стената, нагоре и над главата си и я забийте надолу в земята. Можете също така да изпълнявате плиометрични лицеви опори, като избухнете от пода в средата на всяко повторение.
