Избягвайте калории с цялото тяло, тренировки за изгаряне на мазнини, не се изисква скъпо членство във фитнеса или специална екипировка. Скачащите крикове могат да се правят навсякъде, без да се нуждаете от оборудване и са лесни за учене, което ги прави достъпна и достъпна опция за всички нива на фитнес.
Бакшиш
Правенето на ежедневни скачащи крикове може също да помогне за отслабване, когато е включено в редовна ежедневна тренировка.
Прескачане на крикове, избивайте калории до бордюра
Скачащите крикове са ефективна тренировка за цялото тяло, която също добавя кардио изблици на интензивност, увеличава сърдечната честота, необходима за ускоряване на загубата на тегло. За да свалите килограми, е необходимо кардио за убиване на калории, като скачащи крикове, за да изгаряте мазнини.
Според Американския съвет за упражнения или фитнес на Ace, скачащият крик е едно от най-добрите упражнения за активиране на всеки мускул в тялото. Може да се използва като загряваща дейност, кардио упражнение или като HIIT верига. Добавянето на скачащи крикове като изблик на кардио в рамките на редовна тренировка за силова тренировка в крайна сметка може да създаде трайна промяна на тялото.
Увеличаване на сърдечната честота с интервално обучение
Разбиването на тренировки във вериги с висока интензивност има множество предимства. Според Американския колеж по спортна медицина, кратките изблици на предизвикателни упражнения могат да увеличат мускулната активност и сърдечната честота, което води до изгарянето на калории, необходимо за подпомагане на загубата на тегло. Други предимства на тренировките с висока интензивност са, че може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, укрепване на ставите, подобряване на стойката, спестяване на време и дори място, тъй като упражненията като скачащите крикове изискват малко повече от малка площ.
Нивото на интензивност в рамките на тренировка може да направи всичко различно, особено за тези, които активно се стремят да повишат нивото на фитнес или да свалят нежелани, излишни килограми. При тренировка с умерена интензивност сърдечната честота се появява малко, но упражняващият може да продължи разговор. При тренировка с висока интензивност сърдечната честота е висока, упражняващият диша трудно, което затруднява воденето на разговор.
Точният брой изгорени калории по време на всяко упражнение зависи от интензивността на движението, заедно с възрастта и пола на трениращия. Теглото, височината и продължителността на последователно извършване на дейност също могат да повлияят на нивото на интензивност на упражненията.
Правете ежедневни скокове за отслабване
Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта поставянето на реалистични цели, които са конкретни, възможни и прощаващи, е това, което води до поддържане на резултати за отслабване. Реалистичен вариант е да включите скачащите крикове във вече съществуваща ежедневна тренировка, която включва комбинация от кардио упражнения и силови тренировки.
Разбиването на скачащите крикове на по-малки сесии през целия ден или извършването им по време на интервални тренировки може да помогне да се направи упражнението за цялото тяло по-достъпно и постижимо. В един килограм мазнини има 3500 калории, което означава, че за да загубите 1 килограм седмично, е необходим дневен дефицит от 500 калории или чрез хранене, упражнения или комбинация от двете. Начинаещите да спортуват трябва да обмислят да започнат с дневен набор от 10 скачащи жака между другите упражнения, докато по-напредналите трениращи могат да се стремят към дневен набор от 25 скока.
Добавете скачащите крикове в съществуваща рутинна тренировка, за да тонизирате, стегнете и запалите калориите и гледайте как тези излишни килограми се изплъзват!
