След като изпиете твърде много алкохол, може да изпитате махмурлук. Честите симптоми включват главоболие, дехидратация, трудности със концентрирането, ускорен пулс, кръвоспиращи очи, повръщане и замаяност. Най-ефективният начин за избягване на махмурлука е да се въздържате от алкохол или напитки в умерена степен. Ако вече изпитвате махмурлук витамини от група В може да помогнат за облекчаване на симптомите.
Никога не приемайте никаква витаминна добавка, без да се консултирате с Вашия лекар, особено ако комбинирате добавки с алкохол.
Повишено изискване за витамин В
Метаболизмът на алкохол може да предизвика допълнителни изисквания към витамините от групата В. Алкохолът е диуретик, поради което пиячите трябва да използват често банята. Честото уриниране увеличава загубата на вода и множество витамини. Витамините от групата B са от решаващо значение за метаболизма в организма и по време на нощта на силно пиене ще се отделят с урината, причинявайки дефицит. Приемането на комплекс от витамин В, който включва витамин В-1 или тиамин, В-2 или рибофлавин, фолиева киселина, В-6 и В-12 може да помогне за облекчаване на симптомите на махмурлук.
Витамин В може да помогне за облекчаване на махмурлука
Показана е добавка, съдържаща витамини B-1 и B-6, които помагат за намаляване на симптомите на махмурлук. Работа, публикувана в „Аванси в превантивната медицина“ през 2012 г., изпраща на субектите добавка и ги насърчава да приемат добавката преди и след употреба на алкохол. От субектите, завършили проучването, 88 процента отчитат намаляване на симптомите на махмурлук.
Необходими са допълнителни изследвания
Работа, публикувана в Quarterly Journal of Studies за алкохола, изследва влиянието на вид витамин В-6, известен като пиритинол, върху развитието на махмурлука. Субектите са получавали пиритинол или плацебо преди, по време и след парти, в което са пили алкохол. Тези, които са приемали пиритинола, съобщават по-малко симптоми на махмурлук на следващата сутрин, отколкото тези, получаващи плацебо. Въпреки това, тъй като тази работа е публикувана през 1973 г., са необходими по-актуални изследвания, за да се потвърдят нейните ползи.
Хранителни източници на витамини от група В
Тиаминът се намира в грах, свинско месо, черен дроб, бобови растения и често се добавя към различни зърнени продукти като зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз и тортили. Рибофлавин се намира в черния дроб, яйцата, тъмнозелените зеленчуци, бобовите растения, пълнозърнестите и обогатени зърна и мляко. Ниацинът се намира в черния дроб, рибата, домашните птици, месото, фъстъците и цели и обогатени зърна. Хранителните източници на витамин В-6 включват свинско месо, месо, пълнозърнести храни, зърнени култури, бобови растения и зелени, листни зеленчуци. Източниците на фолат включват черен дроб, бъбреци, тъмнозелени листни зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести и обогатени зърнени храни и зърнени храни, бобови растения и цитрусови плодове. Витамин В-12 се намира от животински източници като месо, яйца, мляко, стриди и миди.
