Бягането и катеренето по стълби са ефективни методи за тонизиране и укрепване на долната част на тялото. Когато решавате кои дейности да изпълните, за да постигнете целта да свиете дупето и бедрата си, важно е да запомните, че не е възможно да забележите намаляване на мазнините - което означава, че не можете да изберете кои части от тялото ви ще претърпят загуба на мазнини. Вие сте предразположени към определен тип тяло с тенденцията да носите повече или по-малко мазнини върху определени части от тялото си. Възможно е обаче да се започне загуба на мазнини чрез аеробна активност. Възможно е също да извайвате конкретни части на тялото с тренировки за сила и тонизиране. Бягане и катерене по стълби всяка оферта с различна степен на капацитет за изгаряне на калории и предимства за извайване на тялото. Редуването на различни видове физическа активност предлага възможност за постигане на вашите фитнес цели, като в същото време минимизира риска от наранявания.
Типове на тялото
Съществуват три класификации на телесния тип, основани на склонността на индивида да носи тегло и телесни мазнини. Ектоморфите обикновено са високи, тънки и имат проблеми с напълняването. Мезоморфите имат атлетични натрупвания, равномерно разпределени мазнини и тенденция за лесно натрупване на мускули. Ендоморфите имат заоблени форми и бързо натрупват мускули, но като цяло имат трудности при отслабване. Допълнителната категоризация на телесния тип описва разпределението на телесните мазнини като приличащи на крушови или ябълкови форми. Крушовата форма изобразява тяло, което носи повече мазнини около бедрото, бедрата и дупето в сравнение с ябълковата форма, което носи повече мазнини около линията на талията. Формата на тялото се определя от наследствените фактори и костната структура, както и от начина на живот.
Капацитет на изгаряне на калории
Продължителността на времето и степента на вашата интензивност играят важна роля за определяне колко калории се изгарят по време на бягане или катерене по стълби. 150 фунта. човек изгаря приблизително 450 калории за 30 минути, изпълнявайки темпо от осем минути. Същият човек изгаря приблизително 300 калории за 30 минути изкачване на стълби. Опитайте да изтичате нагоре по стълбите, за да изгорите около 426 калории за 30 минути.
Скулптура на тялото
Тичането се разчита предимно на четириглавите и задните мускули, глутеалните мускули и прасците. Бягането на разстояние е аеробно занимание и затова обикновено няма да изгражда размер на краката си. Работата с спринт и скорост, която включва сила и експлозивност, е по-вероятно да натрупа размер в краката ви, особено на бедрата. Изкачването по стълби използва същите мускули, но изисква повече принос от глутеалните мускули или дупето. Същото може да се каже и за тичане на хълмове или склонове. Поради естеството на движението, дупето се призовава в действие повече, отколкото когато ходите или бягате по равна повърхност.
разнообразие
Variety е най-добрият ви залог за постигане на вашите фитнес цели. Имайки предвид ролите тип на тялото, аеробна активност и игра на скулптуриране при определяне на вашата форма, важно е да включите разнообразие в тренировките си. За да постигнете по-тънка долна част на тялото, трябва да комбинирате сърдечно-съдовата работа с скулптурата на тялото. Бягането и изкачването по стълби са от полза и за двете. Разнообразието е полезно и за предотвратяване на наранявания при прекомерна употреба, които могат да възникнат след прекалено голяма част от същата дейност.
